الاستيقاظ مبكرًا والحفاظ على مزاج جيد: كيف تحقق ذلك؟

يشعر الكثير من الناس بالسوء عندما يتعين عليهم التعامل مع حقيقة الاستيقاظ مبكرًا. بما في ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يؤثر ذلك على أداء اليوم.

ومع ذلك ، عند موازنة الفوائد ، يمكن أن يعزز هذا التغيير زيادة الإنتاجية ، بالإضافة إلى المساهمة في الحفاظ على الصحة العقلية وتحسين جودة النوم.

لذلك ، على الرغم من أن الانتقال يمثل تحديًا ، سنشارك بعض النصائح العملية أدناه والتي ستساعدك على إنشاء روتين صباحي ناجح.

لذا ، جرب متعة الاستيقاظ مبكرًا وابدأ في الاستمتاع بالمزايا!

ضع روتينًا ثابتًا

من الضروري إنشاء روتين نوم منتظم لضمان نوعية حياة جيدة. عندما ننام دائمًا ونستيقظ في نفس الوقت ، تتكيف ساعتنا الداخلية وتبدأ في العمل بكفاءة أكبر ، مما يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة.

أفضل جزء هو أن الاستيقاظ مبكرًا لم يعد كابوسًا! للحفاظ على هذا التناسق في نمط نومك ، حاول تحديد موعد ثابت للنوم ووقت الاستيقاظ كل يوم - بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

استرخ قبل النوم

لقد ثبت أن إنشاء روتين ما قبل النوم يمكن أن يساعد في إرسال إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للراحة.

لذلك ، يمكنك تجربة أنشطة الاسترخاء مثل أخذ حمام دافئ أو القراءة أو ممارسة التأمل لتهدئة عقلك وإعداد جسمك لحالة من الراحة.

هل تعرف نصيحة مهمة أخرى؟ استخدام شاشة محدودة قبل 30 دقيقة من النوم. يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من هذه مع إنتاج الميلاتونين ، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

استخدم المنبه

ابحث عن نظام الإنذار المناسب لك وابدأ في الاستيقاظ في حالة مزاجية جيدة كل صباح.

مع توفر العديد من الخيارات ، من السهل العثور على نظام يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك.

اختر من بين الإنذارات الصوتية التقليدية أو تطبيقات الهواتف الذكية أو حتى الإنذارات الشمسية التي تحاكي شروق الشمس. جرب قوالب مختلفة واكتشف أيها أفضل بالنسبة لك.

اجعل الغرفة مظلمة تمامًا.

حوّل غرفة نومك إلى بيئة مظلمة: الظلام الدامس هو مفتاح النوم الجيد.

قوة الظلام أمر حيوي في إرسال إشارات للجسم بأن الوقت قد حان للراحة ، وتعزيز النوم المريح والمنتعش.

لضمان ليلتك الهادئة ، استثمر في الستائر المعتمة أو ارتد قناعًا للعين إذا كنت تفضل ذلك.

أيضًا ، قم بإزالة أي أجهزة إلكترونية يمكنها إصدار الضوء - مثل الساعات الرقمية أو أجهزة الشحن - وتقليل التعرض للضوء.

تجنب القيلولة أثناء النهار

لا تقلل من أهمية الحصول على قيلولة سريعة أثناء النهار. بعد كل شيء ، إنها طريقة ممتازة لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك.

ومع ذلك ، إذا كنت تفرط في القيلولة ، فإنك تخاطر بإتلاف نوعية نومك في الليل. لذلك من المهم أن تحد من وقت قيلولة إلى 20-30 دقيقة لضمان بقائك يقظًا وتركيزًا دون المساس بالراحة الليلية.

إذا كنت تبحث عن بدائل للقيلولة ، ففكر في القيام بتمارين خفيفة أو الذهاب في نزهة على الأقدام للحصول على بعض الهواء النقي وتعزيز مستويات الطاقة لديك بشكل طبيعي.