أفضل 4 أطعمة غنية بالكالسيوم

الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تضمن دعم أجسامنا بشكل عام. هناك بعض الأطعمة الغنية بهذا العنصر وهي أكثر شيوعًا مما قد تعتقد. لذا ، تحقق من بعض الخيارات الآن. الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتقوية جسمك.

اقرأ أكثر: افهم كيف يمكن أن يؤثر التوتر على مرض السكري

اعرف أهمية الكالسيوم للجسم

الكالسيوم هو أحد أكثر المعادن الموجودة في أجسامنا. توجد بشكل أساسي في العظام ، ويمكن أن تشكل حوالي 2٪ من وزن الجسم. وبهذا المعنى ، فإن هذه المغذيات ضرورية لضمان تخثر الدم ، وزيادة القوة في هياكل الأسنان والعظام ، من بين فوائد أخرى.

لذلك ، فإن ضمان تناول هذا العنصر يوميًا مهم لموازنة كتلة العظام والوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام. وبالتالي ، فإن الطريقة الجيدة لتنظيم هذه المغذيات هي تناول أطعمة معينة. تحقق من بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم أدناه.

1. الحليب ومشتقاته

الحليب غني بالكالسيوم ، ويقدم حوالي 250 مجم من هذا المعدن في كوب 200 مل. وبالتالي ، فإن بعض منتجات الألبان تحتوي أيضًا على نسبة جيدة من الكالسيوم في تركيبتها.

في حالة جبن ميناس الطازج ، من الممكن أن تجد في شريحة واحدة 205 مجم من الكالسيوم ، بينما في جبن الموزاريلا ، يمكن العثور في حوالي 100 جرام على 730 جرام من العناصر الغذائية. في حالة اللبن الطبيعي ، في قدر 100 جرام ، يمكن العثور على ما يقرب من 150 جرام من الكالسيوم.

2. شوفان نباتة

من المعروف أن الشوفان غذاء غني بالألياف ، ولكنه يحتوي أيضًا على كمية مناسبة من الكالسيوم. وبالتالي ، من الممكن العثور على حوالي 80 جرام من الكالسيوم في كل جزء من 100 جرام من الشوفان الملفوف.

3. بيض

في حالة البيض ، يمكن الحصول على حوالي 50 جرام من الكالسيوم لكل 100 جرام.

4. عدس

العدس مصدر كبير للبروتين وكذلك غني بالكالسيوم. لذلك ، من الممكن العثور على 107 جرام من الكالسيوم في كل 100 جرام من العدس الجاف والنيء.