الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تضمن دعم أجسامنا بشكل عام. هناك بعض الأطعمة الغنية بهذا العنصر وهي أكثر شيوعًا مما قد تعتقد. لذا ، تحقق من بعض الخيارات الآن. الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتقوية جسمك.
اقرأ أكثر: افهم كيف يمكن أن يؤثر التوتر على مرض السكري
شاهد المزيد
صحة أفضل في يومين: الفعالية المدهشة للتدريبات النهائية...
وزارة الصحة توسع علاج فيروس نقص المناعة البشرية بأدوية جديدة...
اعرف أهمية الكالسيوم للجسم
الكالسيوم هو أحد أكثر المعادن الموجودة في أجسامنا. توجد بشكل أساسي في العظام ، ويمكن أن تشكل حوالي 2٪ من وزن الجسم. وبهذا المعنى ، فإن هذه المغذيات ضرورية لضمان تخثر الدم ، وزيادة القوة في هياكل الأسنان والعظام ، من بين فوائد أخرى.
لذلك ، فإن ضمان تناول هذا العنصر يوميًا مهم لموازنة كتلة العظام والوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام. وبالتالي ، فإن الطريقة الجيدة لتنظيم هذه المغذيات هي تناول أطعمة معينة. تحقق من بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم أدناه.
1. الحليب ومشتقاته
الحليب غني بالكالسيوم ، ويقدم حوالي 250 مجم من هذا المعدن في كوب 200 مل. وبالتالي ، فإن بعض منتجات الألبان تحتوي أيضًا على نسبة جيدة من الكالسيوم في تركيبتها.
في حالة جبن ميناس الطازج ، من الممكن أن تجد في شريحة واحدة 205 مجم من الكالسيوم ، بينما في جبن الموزاريلا ، يمكن العثور في حوالي 100 جرام على 730 جرام من العناصر الغذائية. في حالة اللبن الطبيعي ، في قدر 100 جرام ، يمكن العثور على ما يقرب من 150 جرام من الكالسيوم.
2. شوفان نباتة
من المعروف أن الشوفان غذاء غني بالألياف ، ولكنه يحتوي أيضًا على كمية مناسبة من الكالسيوم. وبالتالي ، من الممكن العثور على حوالي 80 جرام من الكالسيوم في كل جزء من 100 جرام من الشوفان الملفوف.
3. بيض
في حالة البيض ، يمكن الحصول على حوالي 50 جرام من الكالسيوم لكل 100 جرام.
4. عدس
العدس مصدر كبير للبروتين وكذلك غني بالكالسيوم. لذلك ، من الممكن العثور على 107 جرام من الكالسيوم في كل 100 جرام من العدس الجاف والنيء.
