اكتشف 3 أخطاء تزيد من مستويات الكوليسترول

الكوليسترول هو دهون ينتجها الجسم ويدور في دمائنا ، وهو ضروري لأداء الوظائف الحيوية. ومع ذلك ، عندما يتم إنتاجه بكميات زائدة ، فهو مسؤول عن ترسب الدهون على جدران الشرايين وأحد عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن تحسين هذا العامل بسبب بعض العادات السيئة التي نحافظ عليها. تحقق في هذه المقالة مما يجب عليك تجنبه للحفاظ على توازن الكوليسترول لديك.

اقرأ أكثر: ما هي أصح 4 أغذية صحية في العالم؟

افهم كيف يمكن لبعض العادات السلبية أن تزيد من مستويات الكوليسترول

هناك نوعان من الكوليسترول: HDL (جيد) و LDL (ضار). الكوليسترول "الجيد" مسؤول عن إخراج الكوليسترول الزائد من مجرى الدم ونقله مرة أخرى إلى الكبد ، حيث يتم التخلص منه. من ناحية أخرى ، ينقل الكوليسترول "الضار" الكوليسترول من الكبد إلى الأنسجة حيث يمكن استخدامه. بهذا المعنى ، هناك بعض العادات السلبية التي يمكن أن تزيد من إنتاج الكوليسترول "الضار". تحقق من بعضها:

1. استهلاك الأطعمة الدسمة جدا

في حالة تناول الأطعمة الدسمة ، من الجدير بالذكر أننا نتحدث عن أولئك الذين لديهم نسبة عالية جدًا من الدهون المشبعة. وبالتالي ، عند تناول كمية كبيرة جدًا من هذا النوع من الطعام يوميًا ، يتم احتجاز هذه الدهون في الأنسجة مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم ، من بين مشاكل أخرى. ومع ذلك ، فإن الجسم يحتاج إلى دهون ، لكنها جيدة. إنها تساعد في الحفاظ على وظائفها الأساسية ويمكن العثور عليها في الأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون.

2. القليل من استهلاك الألياف

الألياف مهمة للحفاظ على الأداء البيولوجي ، وخاصة في الأمعاء ، وفي السيطرة على الكوليسترول ، من خلال الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان. لذلك ، فإن الطلب الجيد هو زيادة استهلاك الشوفان والفواكه والأطعمة الكاملة الأخرى.

3. ارتفاع استهلاك السكر

السكر هو أحد أسوأ أعداء أي شخص يعاني من ارتفاع الكوليسترول أو بدأ في تطويره. وذلك لأن الكبد ، عندما يتعرض لحالة بها الكثير من السكر في الجسم ، يصنع الكوليسترول "الضار" أكثر بكثير من الكوليسترول "الجيد". وتأثير ذلك هو زيادة الدهون الثلاثية ، وهي أحد أنواع الدهون الموجودة في الدم.