10 أطعمة غنية بفيتامين د لحماية عظامك

يعلم الجميع أن فيتامين د يتم الحصول عليه عن طريق امتصاص أشعة الشمس ، ولكن من المعروف أيضًا أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم وبالتالي حماية العظام. بهذه الطريقة ، يصبح من الضروري وجود بعض الأطعمة في حياتنا اليومية.

اقرأ أكثر: اكتشف 10 علامات تدل على نقص فيتامين سي وأسبابه وكيفية علاجه

من المهم جدًا اتباع عادات صحية ، مثل تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية. نعم ، إن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، بالإضافة إلى التعرض اليومي لأشعة الشمس لبضع دقائق ، يمكن أن يجعلك تتجنب العديد من الأمراض.

الفرد الذي يفتقر إلى هذه المادة معرض للإصابة بأمراض مثل الكساح والسكري ، ارتفاع ضغط الدم والتصلب المتعدد وهشاشة العظام وبعض مشاكل القلب وحتى السرطان ، من بينها آحرون. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر أن التعرض لأشعة الشمس يتطلب عناية ، ويجب أن يكون لمدة 15 دقيقة على الأكثر ، حيث أن الطريقة المثالية للامتصاص هي أن يتم ذلك دون وضع كريم واقي من الشمس.

فوائد فيتامين د

الوظائف الرئيسية لهذا الفيتامين لجسمنا هي:

• يقوي العضلات والعظام والأسنان ، حيث يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم ويساعد في بناء كتلة العضلات ؛
• يمنع مرض السكري عن طريق تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم من خلال المساعدة في الحفاظ على الهرمون الذي يقوم بهذه العملية ؛
• يحسن المناعة.
• يقلل من الالتهابات في الجسم.
• يساعد في مكافحة أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والصدفية.
• يمنع الأمراض مثل التصلب المتعدد وهشاشة العظام ومشاكل القلب والسرطان وغيرها ؛
• يخفض ضغط الدم وبالتالي من خطر ارتفاع ضغط الدم.

بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د

بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من فيتامين د في تركيبتها هي سمك السلمون والبيض المسلوق واللحوم بشكل عام والسردين والمحار واللبن والفطر والقمح والبرتقال والحمضيات بشكل عام والشوفان والكينوا والجبن.