إن التعرض الكافي لأشعة الشمس هو الطريقة الرئيسية لإنتاج أجسامنا لفيتامين د. وبحسب منشور على حساب أخصائية التغذية ليما ماهاجان على إنستغرام ، فيتامين في السؤال يشارك في تكوين العديد من الإنزيمات والبروتينات الضرورية للصحة. كما أنه يساعد في الوقاية من الأمراض المختلفة. لذلك ، من الضروري أن تكون على اطلاع دائم. تعرف على كيفية ضمان هذا الامتصاص.
اقرأ أكثر: انتبه: هذه هي العلامات التي يظهرها جسمك بسبب نقص فيتامين ب 12
شاهد المزيد
صحة أفضل في يومين: الفعالية المدهشة للتدريبات النهائية...
وزارة الصحة توسع علاج فيروس نقص المناعة البشرية بأدوية جديدة...
إنها حقيقة معروفة وواسعة الانتشار أننا بحاجة إلى تعرض معين للشمس ، لأنه من خلالها يتم ذلك نحصل على الفوائد المذكورة وأننا نتلقى أيضًا المساعدة في الحفاظ على صحة عظامنا و الأربطة.
إذا كنت لا تعرف جيدًا ما هو أفضل وقت في اليوم أو أفضل طريقة لمحاولة استيعاب كل ما توفره أشعة الشمس ، فراجع جميع الاقتراحات أدناه.
كيفية امتصاص فيتامين د بشكل صحيح
في البداية ، تجدر الإشارة إلى المشاكل الناجمة عن نقص فيتامين د في أجسامنا:
- زيادة الوزن؛
- مشاكل في التنفس
- تساقط الشعر
- تغير المزاج؛
- نقص العظام
- فقدان العضلات.
لامتصاص أشعة الشمس بأكثر الطرق فائدة وصحية ، راجع النصائح التي قدمها اختصاصي التغذية:
- أفضل وقت ، وفقًا لـ Leema Mahajan ، هو ما بين الساعة 12 و 15. من ناحية أخرى قال د. أوديت كابور ، استشاري كبير وجراح عظام في المستشفى الآسيوي في فريد آباد ، قال لموقع Indian Express الإلكتروني إن الوقت المثالي لأخذ حمام شمسي هو عندما تكون أشعة الشمس أكثر اعتدالًا ، حيث يمكن أن يؤدي التعرض المباشر لها إلى ورم خبيث يتكون من الخلايا المنتجة للتصبغ ، والتي تُعرف باسم الخلايا الصباغية.
- تنصح ماهاجان بكشف الظهر والذراعين والكتفين ، بدعوى أنه كلما زاد الوقت في الشمس ، كان ذلك أفضل. بالفعل د. يوصي كابور بتجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة ؛
- يقول اختصاصي التغذية إنه لا يحتاج إلى أكثر من 15 دقيقة لمن لديهم بشرة فاتحة ، ولكن أولئك الذين لديهم بشرة داكنة يجب أن يتعرضوا لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة تقريبًا ؛
- تجنب ترك عينيك معرضة لأشعة الشمس.
أخيرًا ، توصي باستخدام واقي الشمس فقط بعد هذا التعرض ، لأن المنتجات لا تسمح بامتصاص الأشعة فوق البنفسجية.
وتجدر الإشارة إلى بعض التوصيات الأخرى التي قدمها د. بادميني ب في ، اخصائي تغذيه رئيس العيادة في مستشفيات أبولو في بنغالور. تحقق من ذلك: تقول إن ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة يمكن أن يساعد في هذه العملية وتتحدث أيضًا عن روايتها حول الواقيات والمستحضرات التي يمكن أن تمنع امتصاص العناصر الغذائية. وتوصي بإجراء التمارين البدنية في ضوء الشمس ، حيث إنها تزيد من قوة العظام وتعزز امتصاص فيتامين د الذي طال انتظاره.
من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.
