تعرف على كيفية تقليل استهلاكك للأطعمة المصنعة بشكل فعال

الأطعمة المصنعة هي تلك التي تم تحضيرها وتجميدها وبسترتها وتعبئتها وتعبئتها لتسهيل الحياة على المستهلكين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تخضع لسلسلة من العمليات ويتم تعديلها لجعلها أكثر جاذبية للمستهلك. ومع ذلك ، فمن الحقائق أن تناولها بطريقة مبالغ فيها يضر بالصحة. بمعرفة هذا ، نفصل النصائح عن كيفية تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة على نحو فعال. تعرف أكثر!

اقرأ أكثر: تعرف على كيفية صنع رقائق الموز التي تستخدم 3 مكونات فقط

لماذا النقصان؟

الاستهلاك المفرط للأغذية الصناعية ، التي خضعت لعدة عمليات للوصول إلى المستهلك ، يزيد من خطر الإصابة بزيادة الوزن والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد أيضًا من فرص الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

تحتوي بعض الأطعمة المصنعة على الكثير من الملح والسكر والمواد المضافة والمواد الحافظة التي يمكن أن تضر بصحتك. وبالتالي ، فإن تجنب استهلاك هذه الأطعمة قدر الإمكان هو أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين نوعية الحياة.

كيف نفعل ذلك؟

• عادات التسوق

تجنب شراء الأطعمة المصنعة عندما تذهب إلى السوبر ماركت. ضع فقط المكونات الصحية قليلة المعالجة في عربة التسوق الخاصة بك ، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. كذلك ، تجنب السير في ممرات الحلويات حتى لا تقع في أي إغراء.

• وجبات خفيفة صحية

أدخل الفواكه والمكسرات ورقائق الخضار في نظامك الغذائي. أيضًا ، إذا كان لديك وقت متبقي في روتينك ، فقم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة البسيطة مسبقًا ، مثل البيض المسلوق وقطع الفاكهة والخضروات في الفرن.

• تغيير الايقاع

ليس من الضروري ، وهو أقل فعالية بكثير ، محاولة قطع الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي مرة واحدة. على هذا النحو ، فإن إجراء هذا التغيير ببطء هو أكثر استدامة على المدى الطويل. بعد كل شيء ، تساعد التغييرات الصغيرة في نمط الحياة بالفعل في تكوين عادات وجعل هذه الإجراءات أكبر بمرور الوقت.

• التغييرات في الروتين

استبدل الحبوب السكرية في الصباح بوعاء من دقيق الشوفان مليء بالفواكه المفرومة والجرانولا محلية الصنع. أيضًا ، استخدم صلصة الخل المصنوعة منزليًا في السلطات لتحل محل الصلصات المصنعة. أخيرًا ، ضع دائمًا المكسرات والبذور بدلاً من الخبز المحمص في أطباقك.