يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون لديك ؛ انظر القائمة

أنت الهرمونات هي مواد كيميائية تؤثر على نشاط جزء من الجسم ، أي في الموقع المستهدف. من بينها ، التستوستيرون إنه هرمون الذكورة الرئيسي ، وهو مهم لتطور الأعضاء الجنسية والخصائص الذكورية الأخرى. لأنها ضرورية ، قدمنا ​​اليوم المزيد من المعلومات عنها الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على مستوى جيد من هذا الهرمون لأجسام الذكور.

اقرأ أكثر: تحقق من الأطعمة التي تساعد في التحكم في الهرمونات الأنثوية

زيادة هرمون التستوستيرون

لصحة جيدة ، من الضروري أن تكون على دراية بالمستويات المرجعية للهرمونات ، وخاصة هرمون التستوستيرون. وبالتالي ، يجب أن يحصل الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 13 عامًا على 2.5 إلى 432 نانوغرام / ديسيلتر ، وسيزداد هذا المستوى بمرور الوقت. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 50 عامًا ، على سبيل المثال ، يجب أن يكون لديهم مستوى 249 إلى 836 نانوغرام / ديسيلتر.

لذلك من المهم جدًا إجراء الاختبارات لتحديد هذه الأرقام. بهذه الطريقة ، ابحث عن طبيب واطلب هذه المتابعة. حتى الرجال الذين يحددون ضعف الانتصاب أو انخفاض الرغبة الجنسية يجب عليهم إبلاغ أخصائي الصحة المتخصص بذلك. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم:

1. بيض

هذا الطعام غني بالبروتينات وفيتامين د وأوميغا 3 ، وهي مكونات تساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد أيضًا ما يسمى بالكوليسترول "الجيد" في البيض. هم مسؤولون عن تصنيع هذا الهرمون ، مما يساعد على زيادة مستوياته في الجسم.

2. سمكة

تحتوي الأسماك أيضًا على أوميغا 3 المذكورة أعلاه ، مما يساعد الجسم على تصنيع هرمون التستوستيرون. بهذه الطريقة ، يمكن للأشخاص الذين يحبون السمك والذين يحتاجون إلى كمية أكبر من هذا الهرمون أن يختاروا أسماك الماء البارد ، لأنها تحتوي على المزيد من أوميغا 3.

3. اوراق خضراء

يمكن أن يكون النظام الغذائي الغني بالخضروات ذات الأوراق الخضراء ، مثل السبانخ واللفت ، خيارًا رائعًا للعناية بصحتك ومستويات هرمون التستوستيرون. لإثبات ذلك ، ذكرت دراسة أجريت عام 2011 أن الرجال الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات لديهم زيادة في مستويات المغنيسيوم ، مما أدى إلى زيادة هرمون الذكورة.