اكتشف وقت النوم المثالي للبالغين

أظهرت دراسة جديدة أن البالغين الذين يحصلون على 7 ساعات من النوم ليلاً يتمتعون بمدى اهتمام أفضل ومهارات حل المشكلات والصحة العقلية. ركز البحث على الأشخاص في أوائل العشرينات من العمر ووجد أن أولئك الذين ينامون كثيرًا أو أقل يمكن أن تظهر عليهم أعراض مقلوبة ويعانون من القلق والاكتئاب. بهذا المعنى ، تحقق في هذه المقالة من وقت النوم المثالي للبالغين.

اقرأ أكثر: شاهد أفضل 4 فواكه لمرضى السكري

تحقق من وقت النوم المثالي للبالغين

حلل الباحثون بيانات أكثر من 500 مليون بالغ تتراوح أعمارهم بين 38 و 73 في المملكة المتحدة والصين. تمت مقابلة جميعهم حول عادات نومهم وصحتهم العقلية ورفاههم ، وخضعوا لاختبارات معرفية. على الرغم من عدم وجود دليل قاطع ، فإن الأسباب التي تجعل كبار السن ينامون أكثر ضعيفًا يبدو معقدًا ، متأثرًا بمزيج بين تركيبتنا الجينية و بنية الدماغ.

وجدت دراسات أخرى أن كبار السن الذين يجدون صعوبة في النوم والمضي قدمًا الاستيقاظ الليلي أكثر عرضة للإصابة بالخرف أو الموت المبكر منه لأي سبب. يشرح الخبراء أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تتسبب في تراكم الأميلويد ، وهو بروتين يمكن أن يؤدي إلى تطور الاضطرابات العقلية.

فوائد النوم الموصى بها للبالغين

تزداد أهمية النوم مع تقدمنا ​​في العمر ونحتاج إليه تمامًا مثل جيل الشباب ، ولكن من الصعب العثور عليه. اشتملت الدراسة على بعض العيوب والقيود ، مثل عدم قياس عدد مرات الأشخاص ناموا أثناء الليل وعدم إدراج المشاكل الصحية الأخرى الموجودة بالفعل في حياة المتطوعين.

يختلف مقدار الوقت الذي ننام فيه ، وأوقات النوم المفضلة لدينا ، وعدد مرات النوم معًا في الليل بشكل كبير بين الأفراد ومع تقدمنا ​​في العمر. النوم ديناميكي ولدينا جميعًا أنماطًا مختلفة ، لذا فإن أهم شيء هو معرفة احتياجاتك. ومع ذلك ، بشكل عام ، يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.