العودة إلى المدرسة: تعلم كيفية تنظيم نوم طفلك بعد الإجازة

لضمان روتين نوم صحي ، من الضروري اتباع بعض الخطوات. يضمن النوم طوال الليل عمل الجسم ، مما يحسن نوعية التعلم طفل. بالعودة إلى المدرسة ، تعرف على كيفية تنظيم نوم أطفالك حتى لا يواجهوا صعوبات عند عودتهم إلى المدرسة.

النوم مفيد للصحة

أخصائي النوم في Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL) ، Aliciane Mota ، تشير التقارير إلى أن الأطفال الذين ينامون بشكل سيئ يميلون إلى أن يكونوا أكثر هياجًا ويواجهون صعوبات في تركيز.

يمكن بسهولة فقدان العادات الراسخة مع وصول العطلات. وفقًا للخبراء ، أثناء النوم ، يتم تطوير هرمونات مختلفة - مثل الإندورفين والسيروتونين واللبتين وهرمون المعرفة GH. إنها مهمة جدًا ، خاصة في هذه المرحلة من الحياة.

يختلف النوم باختلاف عمر الصغار. إذا كانوا أكبر سنًا ، فسيكون مقدار الراحة المطلوبة أقل. بالطبع ، لا يحترم الكبار هذا كثيرًا ويكيفون روتين الطفل مع روتين الكبار.

يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، الذين تتراوح أعمارهم من 3 إلى 5 سنوات ، عادةً إلى 13 ساعة من النوم. ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا أقل من عشر ساعات.

إن وجود روتين يساعد الشباب على تطوير عادات صحية ، بالإضافة إلى تأثير النوم الجيد إيجابية في المزاج والانتباه والتركيز ، وكذلك في التطور المعرفي للدماغ من ذلك طفل.

نصائح لتعديل الروتين

اجعل أطفالك ينامون مبكرًا ، بين الساعة 7 مساءً و 8 مساءً و 9 مساءً. لا تدعهم ينامون في نفس الوقت الذي تنام فيه أنت. حاول الحفاظ على روتين أكثر صرامة ، حتى يعرف الطفل كيف يفرق بين الليل والنهار.

دعها تغفو أثناء النهار ، لكن لا تسمح لها بالنوم كثيرًا في فترة ما بعد الظهر ، على هذا النحو حتى لا تتنازل عن راحتها الليلية ، لأن هذا يمكن أن يضع كل جهدها في الماء. أقل.

حاول ترك النوافذ مفتوحة خلال النهار وإطلاق جميع الأصوات المحيطة بالمنزل. في الليل ، حاول أن تجعل المكان أكثر هدوءًا. في غرفة الطفل ، اجعل المنطقة مظلمة إلى حد ما أو مضاءة بشكل خافت.