متى تبدأ نتائج الصالة الرياضية والنظام الغذائي في الظهور؟

من الشائع أن يبدأ الناس في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي مع وضع هدف معين في الاعتبار ، سواء كان ذلك بهدف فقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات أو حتى تحسين الوضع. ومن الطبيعي أن ينتهي الأمر بهذا الشخص متلهفًا لتحقيق النتائج بعد البدء في القيام بذلك نظام عذائي والأكاديمية. بعد ذلك ، سنخبرك بالوقت الذي يستغرقه ظهور النتائج.

كم من الوقت يستغرق تحقيق النتيجة المرجوة في صالة الألعاب الرياضية؟

جان أوليفيرا مدرب شخصي صرح في Academia Acuas Fitness في برازيليا بما يلي: "من الطبيعي لممارسي التمارين البدنية وضع أهداف لفترات محددة. الكرنفال هو اللحظة. يمكنك تكثيف روتين التدريب أكثر من خلال الجري ، وتدريب الأثقال ، والرقص ، وركوب الدراجات ، ولكن بدء الأنشطة بالغاز الكامل قد لا يكون فكرة جيدة ".

ماذا تفعل للحصول على نتائج أفضل؟

لورا دي سوزا سيلفا ، أخصائية تغذية في عيادة Nurturing Knowledge في برازيليا. وأشار إلى أن النتائج تتحقق بسهولة أكبر عندما يكون هناك عمل متعدد التخصصات ، والذي يشمل الطعام والأنشطة البدنية.

قالت اختصاصية التغذية لورا دي سوزا: "إنه مزيج. كلما كانت الخطة كاملة ، زادت فرص النجاح والنتائج الدائمة. لكن الطعام يلعب دورًا رئيسيًا في نجاح جميع العوامل الأخرى. بدون نظام غذائي سليم ، لا يمكن القيام بتدريب جيد ، وإدارة الإجهاد والحصول على نوم مريح ".

التغييرات ملحوظة في الأسبوع الأول من هذا التغيير في العادات ، حيث يمكن ملاحظة انخفاض في احتباس السوائل ، بالإضافة إلى مزيد من التصرف والتحسن في نوعية النوم.
وعلق خبير التغذية قائلاً: "في التغذية كل شيء يعتمد ، هناك العديد من العوامل المتضمنة وليس هناك قاعدة. ولكن مع 30 يومًا ، من الممكن بالفعل إحداث تغيير كبير ، لا سيما في الجماليات "، قال خبير التغذية.

تبدأ نتائج التدريب في الظهور في فترة تتراوح من 3 إلى 6 أشهر ، ولكن هذا يعتمد على النمط الحيوي لكل شخص ونظامه.

صرح أوليفيرا: "الحفاظ على ممارسة روتينية على المدى المتوسط ​​والطويل - من سنة إلى خمس سنوات - هو ضمان كامل للنجاح".

خلق العادات

أجرت الباحثة في علم النفس الصحي Phillippa Lally استطلاعًا. فحصت عادات 96 شخصًا على مدار ثلاثة أشهر تقريبًا ، حيث اختار كل مشارك واحدًا عادة جديدة يجب اتباعها ، مثل شرب زجاجة من الماء مع الغداء أو الركض قبل 15 دقيقة أن تقوم بتناول الغداء. وفي كل يوم ، أبلغها المشاركون عما إذا كانوا يؤدون النشاط أم لا ومدى شعورهم تلقائيًا في روتينهم.

في نهاية الـ 12 أسبوعًا ، لاحظ العلماء أن الأمر يستغرق ، في المتوسط ​​، شهرين حتى يصبح السلوك الجديد تلقائيًا في روتين الناس.

قدم المدرب الشخصي جان أوليفيرا بعض النصائح لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على الانضباط والوصول إلى هدفهم:

• ابحث عن نشاط بدني تستمتع به ؛
• اختر صالة ألعاب رياضية يسهل الوصول إليها ؛
• تحسين الأنشطة بمرور الوقت ؛
• هل كمال الأجسام كنشاط أساسي ؛
• اتباع نظام غذائي متوازن؛
• رطب نفسك
• ضع جدولاً للنشاط البدني الروتيني.