من المهم إطفاء الضوء قبل النوم: فالظلام مفيد لنومك

نعم ، من المفهوم تمامًا أن يشعر شخص ما بعدم الراحة في بيئة الإضاءة المنخفضة ، فمن يحب الظلام؟ ومع ذلك ، من الضروري أن تكتفي بالظلام ، لأنه يتسبب في إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم ، في أجسامنا. نتيجة لذلك ، ينتهي اللمعان المفرط بإلحاق الضرر بـ نوعية النومويعطل الراحة ويضر بالصحة. تعرف على كيفية:

اقرأ أكثر: طقوس ضعيفة لتحسين نوعية نومك

تأثير الظلام على النوم

في اللحظة التي نتلامس فيها مع الضوء ، تمرر أعيننا المعلومات إلى الخلايا العصبية المسؤولة عن تنظيم الساعة. الدماغ البيولوجي. ونتيجة لذلك ، يصبح اللمعان المفرط ضارًا بجسمنا ، حيث لا يعلم أن موعد النوم قد حان ، وبالتالي يؤثر على الصحة.

جمعت دراسة استقصائية أجريت في الولايات المتحدة مجموعتين حيث نام المشاركون لمدة ليلتين في بيئتين مختلفتين. تمت ملاحظة المجموعة الأولى في بيئة ذات ضوء قريب من الظلام الدامس والأخرى مع ضوء مضاء تمامًا. تحقق من النتيجة:

1. الضوء يعمل

كان الناس يقضون وقتًا أقصر من الراحة العميقة وزاد معدل مقاومة الأنسولين بشكل كبير ، مما أثر على مستوى السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، ظل معدل ضربات القلب للمشاركين في هذه المجموعة مرتفعًا.

2. الإضائة مطفئة

أولئك الذين ينامون دون التعرض للضوء كان نومهم محترمًا تمامًا ، والابتعاد عن المخاطر التي يمكن أن تضر بصحتهم.

اتبع هذه الخطوات للنوم بدون إضاءة

نظرًا لأن التكيف ليس مهمة بسيطة لإكمالها ، فإننا نعرض لك بعض النصائح حول كيفية تسريع هذه العملية. الدفع:

قلل من التعرض للضوء الصناعي قبل النوم

• لا تستخدم الهاتف الخلوي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر أو أي شاشة أخرى ؛
• ابتعد عن الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

احجب الضوء من دخول الغرفة

• أغلق النوافذ والستائر
• لا تقم بتشغيل أي نوع من الأجهزة التي ينبعث منها الضوء ؛
• استخدم الأقنعة التي تغطي العين.

نظم جدولك البيولوجي

• عرّض نفسك لأشعة الشمس في أقصى الأوقات المسموح بها.