كمية سعرات حرارية المشار إليها للبالغين الذين يتناولونها يوميًا تتراوح من 2000 كيلو كالوري إلى 2600 كيلو كالوري. ومع ذلك ، بالنسبة لبريان شو البالغ من العمر 40 عامًا ، فإن هذا المبلغ لا يكفي. ممارس رفع الأثقال ، أسلوب حياة الرياضي مكثف ، بما في ذلك حياته طعام. لهذا السبب ، تعرف على المزيد حول ما يأكله أقوى شخص في العالم للبقاء قويًا وصحيًا.
اقرأ أكثر: تريد إنقاص الوزن؟ اكتشف الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن
شاهد المزيد
يتدخل مدير المدرسة بدقة عند ملاحظة طالب يرتدي قبعة في...
تخبر الأم المدرسة أن الابنة البالغة من العمر 4 سنوات ، والتي تعد غداءها ، يمكنها...
في عالم رفع الأثقال التي تتراوح من 150 كيلو جرام إلي 380 كيلو جرام بالإضافة إلي الروتين المكثف التدريب والأنشطة البدنية ، يجب على الرياضي أن يأكل الكثير لتوفير الطاقة اللازمة له جسم.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة ما يأكله أقوى شخص في العالم قبل المسابقات وأثناء التدريب ، فراجع القائمة أدناه للحصول على الإلهام. ومع ذلك ، تأكد من البحث عن أخصائي تغذية إذا كنت تريد أن تبدأ رحلة رفع الأثقال الخاصة بك.
أكل بكميات كبيرة
يقول بريان إن الأمر قد يبدو ممتعًا ، لكن بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن إحدى أصعب المهام هي تناول الطعام بالضبط. في اللحظات القريبة من المسابقات ، يتم استهلاك حوالي 8000 سعرة حرارية في اليوم. بالفعل في أيام البطولة ، يكون من 10،000 إلى 11،000 سعرة حرارية يوميًا.
عدة كيلوغرامات من اللحوم والأرز والفاكهة
في الأنظمة الغذائية المتضخمة ، البروتينات أساسية ، واللحوم الحمراء هي الأكثر استخدامًا في هذه الحالات. يدعي شو أنه يستهلك حوالي رطل من اللحم في وجبة واحدة فقط.
لتناول الإفطار ، تناول شو كوبين من الأرز وثمانية بيض مخفوق وعصير برتقال ممزوج بالسبانخ. في وجبات أخرى ، يضيف الفواكه مثل التفاح أو العليق ، بالإضافة بالطبع إلى كمية اللحوم الكبيرة.
استهلاك مخفوق البروتين
لتكملة كمية السعرات الحرارية اللازمة لفترات التدريب والمنافسة ، يستخدم Brian Shaw أيضًا مشروب البروتين. يقول الرياضي إنه يحب أن يأكل كثيرًا ، ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا تناول الكمية الضرورية يوميًا.
الحلوى المفضلة لأوقات ممتعة
نظرًا لأن البشر لا يعيشون فقط على نظام غذائي صحي ، فإن Brian يميل أيضًا إلى تناول وجبات أكثر من السعرات الحرارية والدهون خارج النظام الغذائي العادي المتضخم. لذا فإن الحلوى المفضلة لديه هي كعكة الجبن.
بتوجيه من اختصاصي التغذية ، يدعي الرياضي أنه من الممكن القيام بذلك. ومع ذلك ، بدلاً من تناول ملعقة واحدة فقط ، يستهلك لاعب كمال الأجسام أربع قطع كبيرة من كعكة الجبن في جلسة واحدة.
