ارتفاع ضغط الدم هو مرض مزمن منتشر للغاية في البرازيل ويمكن أن يؤدي إلى سلسلة من المشاكل الخطيرة ، مثل النوبة القلبية. وبهذا المعنى ، فإن الطعام هو الذي يحدث فرقًا كبيرًا في السيطرة على هذه المشكلة الصحية. لذلك نحن نسرد 7 من أفضل الأطعمة لارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أكثر: عسر الهضم: كيف نعالج وماذا نأكل بعد الانزعاج؟
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
كيف يجب أن يأكل الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم؟
الغذاء جزء من العلاج غير الدوائي لارتفاع ضغط الدم. لذلك يجب أن تكون متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، حيث أن هذه المعادن لها دور مباشر في التحكم في ضغط الدم.
لذا ، انظر إلى الأطعمة التي يوصى بها وفقًا لـ المبادئ التوجيهية البرازيلية لارتفاع ضغط الدم الشرياني 2020 ، من إعداد الجمعيات البرازيلية لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى.
1. سبانخ
مثل غيرها من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، فإن السبانخ جيدة جدًا لمن لديهم ارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يساعد على ضبط ضغط الدم ويساعد على تقليل التركيز من الصوديوم.
2. زبادي طبيعي
الزبادي مصدر ممتاز للكالسيوم. بهذا المعنى ، من المهم أن تختار الزبادي الطبيعي ، الذي تتكون مكوناته فقط من الحليب والخميرة. الحليب ، حيث توجد بعض أنواع هذه الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر وبالتالي فهي ليست كذلك نافع.
3. شوكولا مرة
الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو وسكر أقل) هي مصادر جيدة للمغنيسيوم. لذلك ، من الممكن أن تستهلك الشوكولاتة بطريقة مفيدة ، حتى لو كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يجب أن يكون هذا الاستهلاك معتدلاً.
4. سمكة
الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين غنية بالدهون الجيدة للجسم (أوميغا 3). لذلك ، يوصى بها بشدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، بينما يجب تقليل استهلاك اللحوم الحمراء.
5. شوفان نباتة
الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والقطيفة وغيرها هي مصادر للألياف ، والتي تساعد أيضًا في التحكم في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأطعمة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب.
6. قهوة
تحتوي القهوة على مادة البوليفينول والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وقد أشارت بعض الدراسات بالفعل إلى أن استهلاكها على المدى الطويل أظهر تأثيرًا طفيفًا في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، تجنب شرب القهوة في الليل لتجنب مشاكل مثل الأرق.
7. أفوكادو
الأفوكادو غني بالبوتاسيوم والألياف والدهون الأحادية غير المشبعة. لذلك ، فهو غذاء يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى أنه يساعد أيضًا في الوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية.