الأطعمة والعادات التي تساعد على تأخير الشيخوخة

الجذور الحرة ، بالإضافة إلى كونها مسؤولة عن العديد من الأمراض ، هي من بين العوامل الرئيسية التي تساهم في الشيخوخة المبكرة ، مما يتسبب في ظهور التجاعيد والبقع على الجلد. لذلك ، من الضروري اكتساب عادات جيدة عند العناية ببشرتك حتى تتمكن من تحقيق ظروف أفضل وتجنب الشيخوخة المبكرة لوجهك. لذلك ، في هذه المقالة نفصل الأطعمة والعادات التي تؤخر الشيخوخة. قم بالقراءة!

اقرأ أكثر: هل هناك شيخوخة مبكرة بسبب ممارسة النشاط البدني؟

هذه الجذور الحرة هي شحنة سالبة ننتجها غالبًا في أجسامنا. تتشكل عند أخذ حمام شمس أو ملامسة عوامل ملوثة ، على سبيل المثال. وبالتالي ، فإن الطريقة الفعالة للتخلص منها هي تناول الأطعمة المغذية التي تعمل على تحييد هذه الأحمال ، وبالتالي الضرر الذي يلحق بأجسامنا.

وبالتالي ، للبقاء أصغر سنًا ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الفيتامينات A و C و E والفلافونويد والكاروتينات والسيلينيوم. لديهم جميعًا القدرة على محاربة الجذور الحرة.

الأطعمة التي تعتبر من مضادات الأكسدة

• الحمضيات والفراولة والبروكلي والملفوف والباذنجان والعنب والطماطم والجزر والحبوب الكاملة: حمض الفينول ؛
• الخضراوات ذات اللون الأصفر البرتقالي والأخضر الداكن: بيتا كاروتين ؛
• العنب والشاي الأخضر والفراولة: بمضادات الاكسدة ؛
• فواكه حامض وعنب: مركبات الفلافونويد ؛
• الصويا: الايسوفلافون.
• الطماطم: الليكوبين.
• النبيذ وجلد العنب: كيرسيتين ؛
• القرع والجزر والبطاطا الحلوة والمشمش المجفف والبابايا: فيتامين أ ؛
• الحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة: فيتامين سي ؛
• المكسرات والزيوت النباتية واللوز والجوز وجنين القمح: فيتامين هـ.

بهذه الطريقة ، يتكون النظام الغذائي المتوازن والصحي من المزيد من الأطعمة الطبيعية والترابية ، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. من ناحية أخرى ، وهي الدقيق الأبيض والسكر المكرر والمنتجات المصنعة ، يجب استهلاكها بطريقة معتدلة للغاية ، وتجنبها إن أمكن. هذه الأطعمة هي سبب الشيخوخة المبكرة بسبب تركيبتها الغنية بالمواد الحافظة والسموم.

العادات الأخرى التي ستساهم

بالإضافة إلى ذلك ، تساهم العادات الأخرى أيضًا في منع الشيخوخة المبكرة للجلد. لذلك ، فإن تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا مهم للجسم لكي يعمل بشكل أفضل ، مما يجعل عملية امتصاص العناصر الغذائية أسهل.

بالإضافة إلى الاستهلاك الصحيح للمياه ، تعد ممارسة التمارين البدنية بانتظام أيضًا خيارًا ممتازًا لإدراجها في روتينك وتجنب الشيخوخة المبكرة. هذه العادة ستجعلك تنشط الدورة الدموية ، وتتمتع بخفة الحركة الذهنية ، وتعزز المرونة وتكتسب كتلة العضلات.

أخيرًا ، هناك عادة مهمة أخرى لتأخير ظهور شيخوخة الجلد وهي تنظيم النوم. خلال فترة نومنا ، يقوم جسمنا بإزالة السموم المتراكمة خلال النهار. لذلك عندما لا ننام جيدًا ، يحدث خلل في الهرمونات ويترتب على ذلك زيادة في الجذور الحرة.