تحقق من 5 أطعمة غنية بالكالسيوم لتضمينها في نظامك الغذائي اليومي

في نظام غذائي نموذجي ، يوصي الخبراء بتناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا للشباب والبالغين ، و 1200 مجم يوميًا للنساء فوق سن 50 عامًا.

باختصار ، هذا المعدن ضروري لنمو وتقوية العظام والأسنان التي تفقد قوتها على مر السنين. لذا ، تحقق من 5 أطعمة غنية بالكالسيوم وقم بتضمينها في نظامك الغذائي.

اقرأ أكثر: تحقق من هذه الحيلة للحفاظ على الموز لفترة أطول

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

فيما يلي 5 من الأطعمة الأكثر تنوعًا التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي المعتاد واستهلاك الجرعات اليومية الموصى بها من الكالسيوم:

• منتجات الألبان

جميع منتجات الألبان هي مصادر جيدة للكالسيوم. مثل حليب البقر نفسه ، حيث أن المنتج يمد الجسم بكمية 125 مجم من هذا المعدن لكل 100 جرام. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت منزوعة الدسم ، فإن هذه الأطعمة لا تغير كمية المغذيات.

• كرنب

كونه حليفًا كبيرًا في توفير الكالسيوم ، فإن جميع أنواع الملفوف توفر كميات جيدة من العناصر الغذائية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو طعام متعدد الاستخدامات يمكن تناوله بأكثر الطرق تنوعًا ، من داخل الساندويتش إلى الأطباق المصاحبة ، مثل فيجوادا.

• البقوليات

تعتبر البقوليات بشكل عام أيضًا مصادر كبيرة للمعادن ، بالإضافة إلى كونها مورداً ممتازًا للبروتين النباتي. علاوة على ذلك ، نظرًا لأنها أطعمة ثقافية ويمكن الوصول إليها ، مثل الحمص والفول وفول الصويا ، يمكن تضمينها بسهولة في نظامك الغذائي اليومي.

• لوز

المجموعة الغذائية الأخرى التي يجب مراعاتها هي المكسرات. فيما يتعلق بمستويات الكالسيوم ، فإن اللوز على وجه الخصوص غني للغاية. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الفئة الغذائية ، مهما كان شكل الاستهلاك ، مثل الحليب النباتي أو مكونات الوصفات ، يجب أن تكون طبيعية أو محمصة.

• مأكولات بحرية

كونها مصدرًا لكميات مثيرة للاهتمام من الكالسيوم ، يتم تضمين المحار في هذه القائمة. على الرغم من أن أسعار هذه المنتجات ليست في متناول الجميع للاستهلاك اليومي ، إلا أن المأكولات البحرية تحبها سوف يساهم الجمبري وبلح البحر والأسقلوب ، عند استهلاكه ، في إدراج هذا المعدن في نظام عذائي.