تحقق من 5 أطعمة غنية بالألياف

يحتاج جسمنا للاستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف لنعمل بشكل جيد ، مما يعني أننا ، على عكس الحيوانات آكلة اللحوم ، نحتاج إلى الحد الأدنى من الخضروات لنعيش. لذلك ، يميل الاستهلاك المنتظم لأنواع مختلفة من الخضار إلى تلبية هذه الحاجة.

ومع ذلك ، يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر. وهذا يدل على وجود نقص معين في الجسم فيما يتعلق بامتصاص الألياف ، لذلك سوف تحتاج إلى تناول المزيد. في هذه الحالات ، اختر الأطعمة التي توفر لك كمية أكبر من الألياف ، مثل تلك المدرجة أدناه.

اقرأ أكثر: عصير التفاح مع دقيق الشوفان: تحقق من فوائد هذا المزيج اللذيذ.

5 أطعمة غنية بالألياف

• أغذية كاملة (أرز ، خبز)

عندما نأكل النسخة المكررة من الأطعمة مثل الأرز أو المعكرونة المصنوعة من القمح ، فهذا يعني أنه تم التخلص من الألياف. لذلك ، فإن الخيار الأفضل هو أن تستهلك بانتظام الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة. تحتوي على كمية أكبر من الألياف والمواد الغذائية ، والتي ستكون مفيدة لجسمك ككل.

• الفاكهة

للاستفادة الكاملة من ألياف الفاكهة ، من الضروري تناولها مع الثفل ، كما في حالة البرتقال واليوسفي. ومع ذلك ، تحتوي جميع الفواكه ، على مستوى ما ، على ما يكفي من الألياف لجعل أمعائك تعمل بشكل جيد.

• البقوليات

يوجد أحد المصادر الرئيسية للألياف في طعام شائع جدًا في حياتنا اليومية ، وهو الفول. بهذه الطريقة ، تقدم هذه البقوليات فقط العديد من العناصر الغذائية لصحتنا. كما يوصى بشدة بالخيارات الأخرى مثل الحمص والعدس.

• بروكلي

يقدم البروكلي جزءًا من الفيتامينات والمعادن التي تساهم كثيرًا في صحة أجسامنا. بالإضافة إلى أنها مصدر غني جدًا بالألياف ، لذا فإن استهلاكها مثالي لمن يعانون من الإمساك.

• جرنولة

ما نعرفه بالجرانولا هو في الواقع مزيج من الحبوب والحبوب والفواكه المجففة التي يمكننا استخدامها في الأطعمة المختلفة. لذلك ، فإن إحدى طرق التخلص من الإمساك هي إضافة الجرانولا إلى الوجبات الرئيسية ، مثل الغداء.