تحقق من بعض النصائح العلمية لمساعدة ذاكرتك

يمكن أن تساعدك بعض النصائح العلمية في تحسين ذاكرتك. بعد كل شيء ، من الضروري رعاية الدماغ وتجنب الأمراض التنكسية العصبية ، حتى لو كان ذلك من خلال العادات اليومية. مع تقدمنا ​​في العمر ، تتدهور ذاكرتنا. بينما تلعب جيناتنا دورًا مهمًا في تحديد سرعة هذه العملية ، فإن خيارات أسلوب حياتنا هي أيضًا مفتاح.

اقرأ أكثر: الخس الأحمر: تحقق من الفوائد الرئيسية لهذه الخضار

اطلع على النصائح المهمة للمساعدة في الحفاظ على ذاكرتك لفترة أطول

وجدت الدراسات الحديثة أن دسباقتريوز الأمعاء (حالة سريرية تعاني فيها الجراثيم المعوية من عدم التوازن البكتيري) شائع في المرضى الذين يعانون من أمراض التنكس العصبي مثل مرض باركنسون. هذا يشير إلى أن صحة الجهاز الهضمي أكثر أهمية.

يعد تناول الفواكه والخضروات والبصل والثوم والخرشوف والحبوب الكاملة طرقًا جيدة للحفاظ على صحة البكتيريا الموجودة في الأمعاء وتوازنها. ومع ذلك ، هذا وحده لا يكفي. تحقق من المزيد من النصائح للحفاظ على ذاكرتك أدناه.

1. نوم منتظم

ينصح الخبراء بأن الحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة أمر بالغ الأهمية لصحة الدماغ. وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة Current Biology ، فإن حركة الدماغ السريعة (REM) تنام يمكن أن تتداخل مع منطقة الدماغ المسؤولة عن معالجة الذاكرة أثناء معالجة الذاكرة. ليلة.

2. ترطيب

الجفاف لديه القدرة على إضعاف الذاكرة قصيرة المدى والأداء المعرفي. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الترطيب الكافي ضروري لعمل الدماغ بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، تشير دراسة نُشرت في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise إلى أن الجفاف يرتبط بانخفاض كبير في القدرة الاجتماعية والمعرفية.

3. ممارسة الأنشطة البدنية

لإكمال قائمة النصائح العلمية لتحسين الذاكرة ، هناك طريقة كلاسيكية: التمارين البدنية. وفقًا للتطورات في البحث العلمي ، يزيد النشاط البدني من النشاط في الحُصين ، وهي منطقة من الدماغ تشارك في تذكر الأحداث والحقائق ، فضلاً عن تكوين ذكريات جديدة.