ا ينام إنه أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في حياة صحية للجسم والعقل. لذلك ، من الضروري الانتباه إلى وقت النوم المطلوب حسب العمرحيث أن عدد ساعات الراحة يختلف طوال الحياة. على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال عادةً إلى روتين يومي من النوم من 14 إلى 18 ساعة لضمان نموهم البدني والمعرفي. من ناحية أخرى ، تقل هذه الكمية كثيرًا عند الوصول إلى مرحلة البلوغ.
لذا ، تحقق من النص أدناه لتعرف كم عدد ساعات النوم الموصى بها حسب كل فئة عمرية.
شاهد المزيد
ما الذي لا تريد Google أن تبحث عنه؟
5 سلالات من الكلاب هيبوالرجينيك مثالية للأشخاص الذين يعانون من الحساسية
اقرأ أكثر: النوم بشكل أفضل: تحقق من التقنيات والعادات التي تعمل على تحسين جودة النوم
كم عدد ساعات النوم التي أحتاجها للنوم؟
وبالتالي ، لا يوجد عدد صحيح لساعات النوم ، حيث أن هذه القيمة تعتمد بشكل مباشر على الفئة العمرية التي أنت فيها. علاوة على ذلك ، على الرغم من الدراسات الاستقصائية المتعلقة بالعمر ، من المهم التعرف على طلب الجسم للنوم. بعد كل شيء ، يتمكن بعض الأشخاص من الشعور بالرضا عن روتين نوم أصغر أو أكبر مما هو موصى به. بهذه الطريقة ، يحتاج كل شخص إلى تحديد متى يكون عدد ساعات النوم في اليوم كافيًا أم لا.
من بين الأعراض الرئيسية التي لم تحصل على قسط كافٍ من النوم: النعاس المفرط أثناء النهار ، وانخفاض التحكم في المشاعر ، ومشاكل الذاكرة ، وانخفاض الإنتاجية. في هذه الحالات ، من المهم تطوير روتين جديد يسمح لك بساعات أطول من الراحة في حياتك اليومية.
جدول ساعات النوم في الليلة
في عام 2020 ، تم إصدار جمعية النوم البرازيلية طورت Sleep Week Primer ، وهي وثيقة تستند إلى إرشادات مؤسسة النوم الوطنية. من خلال هذا الاستطلاع ، من الممكن العثور على المتوسط المطلوب لكل فئة عمرية ، تحقق منه!
- حديثي الولادة (من 0 إلى 3 أشهر): من 14 إلى 18 ساعة ، مع قبول 11 إلى 19 ساعة ؛
- الأطفال (من 4 إلى 11 شهرًا): من 12 إلى 15 ساعة ، ويكون مقبولاً بين 10 و 18 ساعة ؛
- الأطفال (من 1 إلى 2 سنة): من 11 صباحًا إلى 2 ظهرًا ، مقبول بين الساعة 9 صباحًا و 4 مساءً ؛
- الأطفال (من 3 إلى 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة ، ويكون مقبولاً بين 8 و 14 ساعة ؛
- الأطفال (من 6 إلى 13 سنة): من 9 إلى 11 ساعة ، مع قبول 7 إلى 12 ساعة.
- المراهقون (14 إلى 17 سنة): من 8 إلى 10 ساعات ، ويكون مقبولاً بين 6 و 11 ساعة ؛
- الشباب البالغون (من 18 إلى 25 عامًا): من 7 إلى 9 ساعات ، من 6 إلى 10 ساعات مقبولة ؛
- الكبار (26 إلى 64 سنة): من 7 إلى 9 ساعات ، من 6 إلى 10 ساعات مقبولة ؛
- كبار السن (65 سنة وما فوق): من 7 إلى 8 ساعات ، مع قبول من 5 إلى 9 ساعات.