هل تعاني من الجنف؟ تحقق من بعض التمارين التي يمكن أن تساعد

الجنف هو مرض قادر على إحداث العديد من الآلام على طول العمود الفقري وفي جميع أنحاء الجسم ، كما يحدث من خلال العمود الفقري. هذا في الواقع انحراف في العمود ، والذي يأخذ شكلًا مشابهًا لشكل S.

لذلك ، من الضروري الحصول على علاج طبي ، بما في ذلك استخدام الأدوية ، وقبل كل شيء العلاج الطبيعي لتخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حليف آخر مهم للغاية وهو النشاط البدني ، وهذا هو السبب في أننا فصلنا البعض تمارين الجنف قد يساعد في تخفيف الأعراض.

اقرأ أكثر: تحقق من أفضل التمارين لتحسين آلام الرقبة.

نصائح لممارسة الجنف

• عناق الساقين

هذا تمرين بسيط للغاية ومعروف ، وفي نفس الوقت يكون فعالًا جدًا في تخفيف الألم. في هذه الحالة ، يكون الهدف هو شد العمود الفقري لتخفيف الانزعاج. قريبًا ، سوف تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على ظهرك. ثم ارفع ساقيك إلى ارتفاع جذعك ، لكن دون تعليق جسمك ، حيث يجب أن تتحرك ساقيك فقط. من خلال تكرار التمرين عشر مرات على الأقل ، ستلاحظ بالتأكيد تخفيف الآلام.

• تمدد رأسا على عقب

اهدأ ، لن تحتاج إلى القيام بوضع الوقوف على اليدين أو أي شيء من هذا القبيل ، لأن التمرين يقتصر على إبقائك في كل مكان. وبالتالي ، قم بخفض الجسم بحيث يمكنك لمس الأرض بيديك ، ولكن فقط الجذع يجب أن ينزل. وهذا يعني أنه يجب وضع ركبتيك وفخذيك ومحاذاة معصميك. بهذه الطريقة ، ستكون "مقلوبًا" ، لكن لا تنس ألا تثني ركبتيك.

بعد فترة وجيزة ، مارس تمارين التنفس والاستنشاق والزفير. ضع في اعتبارك دائمًا أنه أثناء الشهيق ، يجب أن تنظر للأمام مباشرة ، وتفتح صدرك ، وتدحرج كتفيك للخلف. سيؤدي ذلك إلى رفع وركيك ، بينما أثناء الزفير ، يجب أن تحضر ذقنك إلى صدرك.

• كلاب

أخيرًا ، لدينا تمرين آخر بسيط للغاية ، لكن هذه المرة سيتطلب الكثير من التنسيق بين اليد والعين. عندما تكون في وضع أربعة على الأرض ، مع دعم ركبتيك ويديك ، قم بتمديد ذراع واحدة للأمام ، ولكن دون ترك هذا الوضع. وبهذه الطريقة ستقف على ثلاث دعامات لكن التمرين لا يتوقف عند هذا الحد ، إذ يجب أن تمد رجلك على الجانب الآخر.

وبالتالي ، ستقف على دعامتين ويجب أن تظل في هذا الوضع لمدة 15 ثانية على الأقل. بعد ذلك ، استريحي قليلًا وأجري نفس الحركة مع الطرفين الآخرين بالتناوب الصحيح.