تعلم حيلة تنفس بسيطة لمنع التجشؤ. الدفع

التجشؤ عملية طبيعية وصحية تساعد على إطلاق الهواء الزائد الذي يتم ابتلاعه أثناء التجشؤ. طعام او الكلام. ومع ذلك ، يميل الكثير من الناس إلى التجشؤ "بشكل أكثر تعبيرًا" ، مما قد يكون محرجًا بعض الشيء لأسباب تتعلق بالنظافة. في هذه المقالة ، سنعرض لك حيلة بسيطة للتنفس لتجنب التجشؤ المتكرر.

التجشؤ المفرط

يحدث التجشؤ عندما ترتخي العضلة العاصرة السفلية للمريء ، والتي تغلق عادة للحفاظ على محتويات المعدة ، وتسمح للهواء بالخروج.

يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب ، مثل الأكل أو الشرب بسرعة ، أو مضغ العلكة ، أو التدخين ، أو شرب المشروبات الغازية.

يمكن أن يكون التجشؤ أيضًا أحد أعراض بعض الحالات الطبية مثل ارتداد الحمض ، والتهاب المعدة ، وفتق الحجاب الحاجز ، أو متلازمة القولون العصبي.

إذا كان التجشؤ متكررًا وكان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل ألم البطن أو حرقة المعدة أو الغثيان أو القيء ، فيوصى باستشارة الطبيب لتقييم حالتك.

التنفس البطني أو الحجاب الحاجز هو التمرين الذي يمكن أن يقاوم التجشؤ المفرط. يجب أن يتم ذلك من خمس إلى عشر دقائق يوميًا ، ويعمل باستخدام العضلات الصحيحة عند التنفس لمنع الهواء من أن يتحول إلى معدتك.

وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Clinical Gastroenterology and Hepatology ، فإن 80 ٪ من المرضى الذين يعانون من ارتجاع الحمض والتجشؤ المفرط كان التنفس البطني يوميًا لمدة أربعة أسابيع ، تحسنًا ملحوظًا ، مقارنة بـ 19 ٪ فقط في مجموعة يتحكم.

التنفس البطني أو البطني خطوة بخطوة

التنفس البطني أو البطني هو نوع من التنفس يتضمن استخدام الحجاب الحاجز ، وهو عضلة تقع أسفل الرئتين ، لتوسيع وتقلص الرئتين أثناء التنفس.

تحقق خطوة بخطوة لأداء التنفس البطني أو البطني:

1. اجلس أو استلق في مكان مريح واسترخ كتفيك ورقبتك ؛
2. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك أسفل السرة مباشرة.
3. استنشق ببطء من أنفك ، مما يسمح للهواء بملء رئتيك. ركز على الشعور بحركة الهواء في يدك على بطنك ، والذي يجب أن يرتفع أثناء الشهيق.
4. أخرج الزفير ببطء من فمك ، وادفع الهواء برفق من رئتيك ، مع شد عضلات بطنك برفق. مرة أخرى ، ركز على الشعور بحركة يدك على بطنك ، والتي يجب أن تتحرك للداخل أثناء الزفير.
5. كرر عملية الشهيق والزفير ببطء ، باستخدام الحجاب الحاجز لتوسيع وتقليص رئتيك والتركيز على تحريك يدك عبر بطنك.

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.