امشِ لمدة 10 دقائق فقط لتحسين جسدك

احتفظ بالتردد الأنشطة البدنية مهمة صعبة حقًا لمعظم الأشخاص ، خاصة إذا كانوا سيتبعون السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، والتي تنص على أنه من المثالي المشي لمدة 150 دقيقة أسبوع. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه المهمة أسهل بكثير مما تبدو عليه إذا قسمت كل جولة إلى 10 دقائق. فهم أفضل ل فوائد المشي في سياق المقال.

10 دقائق من المشي يمكن أن تحسن كل شيء

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة ، يجب أن تقوم بتمرينين على الأقل من تمارين القوة في أسبوع والمشي لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ، إذا كان هذا مقسمًا على 5 أيام في الأسبوع ، فسيكون 30 دقيقة في اليوم. يمكن أن يكون هذا الهدف صعبًا للغاية بالنسبة لمعظم الناس ، خاصة لمن لديهم روتين محموم ومتعب ، لكن هل تعلم أنه من الممكن أداء هذا التمرين في أكثر هادئ؟

إذا كانت هناك صعوبات في ممارسة 30 دقيقة في اليوم ، فما رأيك في الفصل 3 مرات في اليوم للمشي لمدة 10 دقائق؟ سيصبح النشاط أقل إرهاقًا وأسهل في الأداء.

قلة الحركة من أسوأ الأمور على صحتك

يقول اختصاصي الطب الرياضي في جامعة ييل ميديسن: "البيانات تدعم حقًا أن أحد أكثر الأشياء ضررًا التي يمكننا القيام بها لصحتنا هو أن نكون مستقلين". يؤدي عدم الحركة إلى العديد من المشكلات الصحية ، مثل زيادة خطر الإصابة بالتطور بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية والنوبات القلبية إلى تفاقم حالة العديد من الأمراض الأخرى الأمراض.

لهذا السبب ، حتى لو كان من الصعب عليك البدء بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع ، فابدأ بالمشي لمسافات قصيرة التي ستحدث بالتأكيد فرقًا كبيرًا في صحتك ورفاهيتك.

من المرجح أن تتحسن الدورة الدموية الخاصة بك

يقول الطبيب أنه عندما نجلس أو نستلقي ، فإننا نميل إلى أن يتراكم دمنا في أرجلنا ، وهذا هو سبب أهمية المشي. الدورة الدموية الجيدة ضرورية لصحة الأنسجة الجيدة ، وكذلك لتقليل مخاطر تجلط الدم.

سوف تشعر بأنك أكثر نشاطًا

عند ممارسة الرياضة ، يصبح جسمنا أكثر نشاطًا ، لذا فإن المشي لمدة 10 دقائق يوميًا سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.

سيزيد من معدل ضربات قلبك

وفقًا للأطباء ، فإن زيادة معدل ضربات القلب مفيد لأنه يساعد على تقوية عضلة القلب.