تحقق من النصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة

كثير من الناس لديهم رغبة قوية في إنقاص الوزن ، وفي بعض الأحيان يريدون أن يحدث ذلك بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، فإن المراهنة على نهج عدواني يمكن أن تكون ضارة بالصحة. هناك حاجة إلى التوازن والتقدم التدريجي ، سواء في عادات الأكل أو في إدراج النشاط البدني في الحياة اليومية. للمساعدة في ذلك ، قمنا بفصل بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية. قراءة جيدة!

اقرأ أكثر: هل تنام بما يكفي لانقاص وزنك؟

نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية

1. تقليل الغلوتين

الغلوتين خاصية التهابية يمكن أن تسبب انتفاخ البطن الشديد.

2. تقليل تناول اللاكتوز

يمكن أن تسبب المنتجات التي تحتوي على اللاكتوز أيضًا التهابًا مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

3. تجنب المنتجات المصنعة

إعطاء الأولوية للأطعمة الطبيعية التي لم يتم تصنيفها ، مثل تلك الموجودة في معارض الأحياء ، والتي تبيع الفواكه والخضروات ، على سبيل المثال.

4. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

بشكل عام ، المكونات المضادة للالتهابات مثل التوابل والكركم والفلفل وغيرها غنية بمضادات الأكسدة المهمة جدًا لجسمنا.

5. استبدل الخبز بالجذور

بدلًا من شراء الخبز (مع الغلوتين) وصدر الديك الرومي (الصناعي) في المخبز ، على سبيل المثال ، اختر الجذور مثل اليام والكسافا ، أو التابيوكا ، وهو طعام مشتق. نصيحة أخرى هي أيضًا استخدام زيت الزيتون أو الطحينة بدلاً من الزبدة التي تحتوي على اللاكتوز.

6. اشرب الشاي والسوائل

السوائل مهمة جدًا لعمل الجسم. الشاي مثل البابونج والنعناع خيارات جيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن. بديل آخر هو العصير الأخضر ، الذي يجمع بين المكونات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة وإزالة السموم.

نشاط إضافي: تدرب على التمارين البدنية

نوع التمرين أقل أهمية من عدد مرات أدائه ، مع مراعاة أنه يجب أن يكون على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. قد تختلف بعض الأنشطة والاختيارات اليومية ، لذا جرب القليل من كل شيء.

• اختر صعود الدرج عندما تتاح لك الفرصة ؛
• المشي كلما استطعت ، للاستمتاع وممارسة بعض النشاط البدني ؛
• 10 دقائق من المشي بعد الغداء خيار جيد ؛
• تمشية مع كلبك.

مثلما يساعد كمال الأجسام في إنقاص الوزن وزيادة كتلة العضلات وتحسين التمثيل الغذائي ، فإن جميع أنواع يمكن أن يساعد النشاط البدني في التخلص من تلك الأرطال الزائدة ، وليس فقط الأنشطة الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات و سباق.