ربما يجب أن تستمع لوالدتك عندما تخبرك أن تأكل طعامًا محليًا بدلاً من الطلب من الأطعمة السريعة وما شابه. الفكرة هي أنك لا تحافظ فقط على جسم سليم ، ولكن أيضًا لتحقيق التوازن بين جسمك وصحتك العقلية ، بحيث لا تكون هناك تقلبات مزاجية ، على سبيل المثال. هذا مستمد من حقيقة أنه يمكن أن يحدث بالفعل تقلبات مزاجية بسبب نقص التغذية. في جميع أنحاء المقالة ، يمكنك معرفة المزيد حول هذا الموضوع ، لذا تحقق من ذلك.
اقرأ أكثر:3 نصائح معصومة لتحسين مزاجك على الفور
شاهد المزيد
الصين: رائدة بلا منازع في مجال السيارات الكهربائية - كيف...
هل يجب علي مشاركة الصابون مع عائلتي؟
3 أنواع من نقص التغذية يمكن أن تؤثر على مزاجنا
تنجم معظم حالات الصحة العقلية ، من الاكتئاب إلى القلق ، عن التهاب في الدماغ ، مما يؤدي إلى موت خلايا الدماغ. مصدر هذا الالتهاب هو أمعائنا ، لأنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية المهمة لأجسامنا لأداء الوظائف الحيوية.
عندما نحافظ على عادات غذائية جيدة واتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية ، يمكننا الحفاظ على صحة عقولنا ومنع الالتهابات وعواقبها. تحدثت أخصائية التغذية وخبيرة الصحة كاريشما شاه عن ثلاثة عيوب غذائية يمكن أن تؤثر على مزاجنا في منشور على Instagram. إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية أو مشاكل أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، فيجب أن تكون على دراية بهذه العيوب.
مضادات الأكسدة
يلعب الإجهاد التأكسدي دورًا في القلق والاكتئاب ، مما يؤدي إلى التهاب يمكن أن يعطل وظائف الدماغ الصحية ويؤدي إلى الحالة المزاجية السيئة. تشمل الأصول الأنظمة الغذائية المسببة للالتهابات ، وخاصة السكر الزائد والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة والدهون والمنتجات المصنعة والإجهاد.
الزنك
يؤدي نقص الزنك إلى تغيير الحُصين والقشرة أمام الجبهية في الدماغ. تشمل أسباب النقص سوء الهضم وسوء التغذية. بهذه الطريقة تناول الأطعمة الغنية بالزنك وهي المحار والمحار والدجاج واللوز والسبانخ والكاكاو (النيء).
فيتامين ب 6
وهو أحد أهم الفيتامينات للصحة العقلية لأنه عامل مساعد للناقلات العصبية العاطفية الرئيسية مثل السيروتونين و GABA والدوبامين. يمكن أن يؤدي النقص إلى القلق والاكتئاب والتهيج والارتباك والتعب والمتلازمة السابقة للحيض. يمكن أن يكون نقص فيتامين ب 6 بسبب سوء امتصاص بعض الأدوية وكذلك إلى إدمان الكحول. يوجد هذا الفيتامين في المأكولات البحرية واللحوم البرية والفاصوليا والمكسرات ومخلفاتها والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
