تعرف على كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي في سن الشيخوخة

على الرغم من أن بعض الأشخاص يرغبون في تأخير أكبر قدر ممكن من ملفات شيخوخة إنها عملية طبيعية. يجب أن تتكيف طريقة حياة البالغين مع التغيرات الجسدية والعاطفية التي تحدث بمرور الوقت. وبالتالي ، من الشائع جدًا طرح أسئلة حول ما يجب القيام به من أجل التقدم في العمر بأمان ونوعية حياة جيدة. الجواب هو أنه بالإضافة إلى دمج العادات والسلوكيات الجديدة ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن في سن الشيخوخة. انظر في هذه المقالة كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي ل كبير.

اقرأ أكثر: النظام الغذائي للسيطرة على الأضرار القلبية الوعائية المحتملة

تعرف على كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي في سن الشيخوخة

تعتبر التغذية من العوامل التي لها أكبر الأثر على نوعية حياة كبار السن. يوفر النظام الغذائي الصحي العناصر الغذائية الأساسية بالإضافة إلى الطاقة. لذلك ، فإن اتباع العادات الغذائية المناسبة مع تقدمك في العمر يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة أو تحسينها مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام. بهذا المعنى ، إليك بعض النصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي.

1. اجمع بين الأطعمة المختلفة

لضمان استهلاك العناصر الغذائية المختلفة ، يجب أن يكون لدى كبار السن نظام غذائي متنوع. لذلك لا تنسى دائمًا إضافة البقوليات والفواكه ، لأنها توفر الماء وفيتامين أ ومضادات الأكسدة وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان والسكريات الطبيعية والنشا.
بالإضافة إلى ذلك ، يجدر الاستثمار في المكسرات والبذور لتوفير أوميغا 3 والبروتين والألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين ب وفيتامين هـ والزنك والمغنيسيوم والحديد والفوسفور. أخيرًا ، لا يمكننا أن ننسى منتجات الألبان منزوعة الدسم ، لأنها تحتوي على دهون صحية ، وهو أمر مهم لتوفير الطاقة.

2. استهلك الألياف

تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للألياف والمعادن وفيتامينات ب. الكربوهيدرات موجودة أيضًا. وفقا لأخصائيي التغذية ، فإن مشكلة الإمساك هي مصدر قلق مشترك بين كبار السن. لذلك ، من الناحية المثالية ، يجب على الأشخاص في هذه المرحلة من الحياة أن يستهلكوا ما يكفي من الألياف للحفاظ على عمل الأمعاء.

3. الكالسيوم وفيتامين د

أمراض العظام شائعة أيضًا لدى كبار السن. بهذا المعنى ، فإن زيادة تناول الكالسيوم أمر ضروري. يقترح زيادة الاستهلاك باستخدام منتجات الألبان منزوعة الدسم. الزبادي والجبن والحليب غير المبستر خيارات جيدة لنظام غذائي صحي بين كبار السن. يمكن أن يكون الزبادي أيضًا مصدرًا للبروبيوتيك الذي يحسن وظيفة الأمعاء. عند تناول فيتامين د ، يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. لحسن الحظ ، كل ما عليك فعله هو قضاء 20 دقيقة يوميًا في الشمس للحصول عليها.