تحقق من بعض العادات اليومية التي من شأنها زيادة سعادتك

في الأوقات الصعبة مثل هذه ، فإن القدرة على الحفاظ على الشعور بالسعادة والرفاهية في كثير من الأحيان يمثل تحديًا كبيرًا. التهيج والغضب وعدم التسامح ، الشائع جدًا في حياتنا اليومية ، يعيق إنتاج الناقلات العصبية التي تعزز هذه المشاعر.

وبالتالي ، من الضروري أن تظل منتبهًا وأن تتبنى عادات يومية يمكن أن تؤدي إلى تأثيرات هذه الناقلات العصبية الرئيسية (السيروتونين والإندورفين والدوبامين) التي ستساعدنا.

اقرأ أكثر: هل "السعادة والرضا الوظيفي" ممكن؟

غير عاداتك!

هذا الثلاثي من الناقلات العصبية يمكن أن يضع أي شخص في حالة من الفرح. الخبر السار هو أنه من خلال بعض الإجراءات اليومية ، من الممكن مساعدة الخلايا العصبية على إنتاج المواد التي تجعلنا أكثر سعادة.

يمكن أن تأتي المشاعر الإيجابية بسرعة ، لكنها لا تدوم طويلاً ولا تبقى ثابتة. لذا فإن أفضل رهان لك هو تغيير عاداتك وترسيخ روتينك.

السيروتونين (الناقل العصبي للشعور بالسعادة)

• تمارين الممارسة: حتى الأنشطة الصغيرة منخفضة الكثافة يمكن أن تساعد في تعزيز الاسترخاء وتجعل الشخص يشعر بالراحة.
• تذكر الذكريات الجيدة: انظر إلى الصور القديمة للمناسبات السعيدة ، مثل الحفلات أو الإجازات ، أو الدردشة مع صديق حول الأوقات الجيدة التي تمت مشاركتها.
• يتشمس: حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط في اليوم ، فهذه العادة مهمة لأن الضوء الطبيعي ضروري لإنتاج فيتامين د ، الذي يرفع أيضًا مستويات السيروتونين.

الإندورفين (يعتبر مورفين الجسم)

• مشاهدة افلام حزينة و حزينة: تقول دراسة نشرها باحثون في جامعة أكسفورد (إنجلترا) إن مشاهدة الدراما الجيدة التي تجعلك تبكي يمكن أن تساعد في إنتاج الإندورفين.
• نشاط بدني مكثف: لتحفيز الناس على تجاوز حدودهم ، ولكن يجب أن تكون حريصًا على عدم التعرض للأذى ، لأنه بعد النشوة ، يمكن أن يأتي الانزعاج.
• العمل في مجموعة: الرابطة الاجتماعية تضمن أيضًا زيادة في الإندورفين ، مثل الشعور بالانتماء إلى مجموعة والجهود المبذولة يؤدي تمثيلها إلى تشغيل دوائر الدماغ المتعلقة بالتحكم في الألم وإدراك المتعة من خلال ذلك ناقل عصبي.

الدوبامين (متعلق بالتحفيز)

• ضع أهدافًا قصيرة المدى: إنها طريقة لتحفيز إنتاج الدوبامين ، حيث يوجد شيء يجب التغلب عليه أو التغلب عليه.
• تأمل: يحسن التركيز والحضور لجعل العقل أكثر هدوءًا. بالإضافة إلى ذلك ، تعزز الممارسة البحث الداخلي وفهمًا أكبر للحياة.
• تعلم شيئا جديدا: تتطلب عملية التعلم بذل جهد في السعي لتحقيق هدف متعلق بالدوبامين ، بالإضافة إلى تنشيط آلية المكافأة في الدماغ.