كيف يمكنك التركيز على الرغم من مشتتات الحياة اليومية؟

يمكننا استخدام تقنيات العالم الحديث في جميع جوانب ومهام الحياة اليومية تقريبًا. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان نفس الشيء تكنولوجيا ما يساعد هو ما يصرف الانتباه ، وتحويل مهمة سريعة وبسيطة إلى رحلة حقيقية. ثم يبدأ الناس في طرح الأسئلة على أنفسهم: "كيف تركزون في عالم ديناميكي مليء بالشاشات؟"

دراسة مركزة

في عام 2004 ، لاحظت أستاذة علوم الكمبيوتر في جامعة كاليفورنيا ، جلوريا مارك ، هذه الظاهرة في زملائها العاملين في مجال المعرفة في يوم متوسط ​​في العمل. بمساعدة ساعة توقيت ، قام بتدوين جميع المواقف التي قاموا فيها بتغيير المهمة التي يتم إجراؤها على الكمبيوتر.

سواء كان ذلك يترك جدول بيانات لقراءة بريد إلكتروني أو الانتقال من صفحة ويب إلى أخرى لاحظت أن الأشخاص يقضون في المتوسط ​​دقيقتين ونصف في نفس المهمة قبل المغادرة إلى آخر.

في عام 2012 ، كرر المعلم التجربة واكتشف a تغيير صادم: متوسط ​​الوقت الذي يقضيه موظفين في نفس المهمة 75 ثانية فقط. وكان ذلك الوقت يتناقص منذ ذلك الحين. لذلك ، قد تعيق هذه الانحرافات أيضًا عن حياتك اليومية ، ولهذا السبب ، سنقدم لك بعض النصائح لتجنب هذه النكسات.

كيف تركز هذه الأيام؟

في البداية ، من المهم معرفة سبب إلهاءعادةً ما تكون إشعارات الهاتف المحمول مسؤولة إلى حد كبير عن التغيير ركز. هذا لأن دماغنا يعمل على إيلاء المزيد من الاهتمام للأخبار ، وإذا تجاهلت رنين الهاتف ، فقد تشعر بالقلق.

وبالتالي ، فإن ترك الأجهزة في وضع الصامت مع توجيه الشاشة لأسفل يمكن أن يساعد في إنتاجيتك. لكن اعلم أنه لا حرج في أخذ استراحة من وقت لآخر ، من أجل فحص جهازك أو التجول في الحي ، على سبيل المثال.

من المهم أن تكون فترات الراحة هذه ، على سبيل المثال:

• قبل البدء في مهمة تتطلب تركيز، افتح تطبيقاتك المفضلة لمدة دقيقة أو دقيقتين. بعد ذلك ، اضبط مؤقتًا لمدة 15 دقيقة ، وكتم صوت جهازك واتركه على الشاشة. عند بدء تشغيل المؤقت ، يمكنك استخدام الهاتف مرة أخرى لمدة دقيقة أو دقيقتين.

الغرض من الاختراق التكنولوجي هو زيادة الوقت الذي يتم فيه تنفيذ المهمة التي تتطلب التركيز ، بشكل تدريجي ، وصولاً إلى 45 دقيقة أو أكثر، اعتمادًا على قدرتك على الاستمرار في التركيز لفترة طويلة.

ممارسة أخرى يمكن تنفيذها خلال فترات الراحة هذه هي قراءة بعض المواد المطبوعة ، حيث يمكن أن يقلل ذلك من مستويات القلق بسبب عدم الاتصال المستمر بهاتفك الخلوي.

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.