العادات الصحية التي من شأنها تحسين احترامك لذاتك

إذا كنت تقول بشكل متكرر أشياء مثل "أشعر أنني يحكم عليّ من قبل كل من حولي" أو "أرمي كل إنجازاتي ، لا أعتقد أنني أستحقها". هذا يعني أن تقديرك لذاتك متدني ويمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من مشكلات الصحة العقلية الخطيرة للغاية ، مثل الاكتئاب والقلق. أدناه سوف نذكر بعض عادات يمكن أن يحسن احترامك لذاتك.

العادات التي تساعد على التمتع بتقدير الذات

بحسب د. كريستين نيف ، رائدة حقيقية في مجال التعاطف مع الذات ، يميل الأشخاص المتعاطفون مع أنفسهم إلى التمتع بتقدير جيد للذات. اقتبست كريستين نيف ، "في جوهرها ، التعاطف مع الذات هو مصدر صحي لتقدير الذات."

الشفقة بالذات

التعاطف مع الذات هو معاملة نفسك بعناية ولطف. من المهم أن نخلق عادة تشجيع أنفسنا حتى عندما ينتهي بنا الأمر إلى ارتكاب الأخطاء أو الفشل في تحقيق الهدف. من المهم جدًا ألا ننتقد أنفسنا كثيرًا.

وفقًا للبحث المنشور في الشخصية والاختلافات الفردية ، فإن التعاطف مع الذات هو قبول الشك الذاتي والتقييم الذاتي السلبي والشدائد كجزء من التجربة الإنسانية. الأشخاص الذين يعاملون أنفسهم بعناية ورحمة يكونون أكثر استعدادًا عاطفياً لتقلبات الحياة.

طريقتان لممارسة التعاطف مع الذات:

بعض التمارين المهمة هي:

1. استخدم تمرين "كيف تتعامل مع صديق": راقب الطريقة التي سترحب بها بصديق فيما يتعلق بلحظة تدني احترام الذات ، فكر في الكيفية سيكون من الأفضل لك أن تحظى بنفس الرعاية والمودة التي تحظى بها مع صديقك ، مع نفسك. في بعض الأحيان ينتهي بنا الأمر إلى انتقاد أنفسنا أكثر من اللازم.
2. استخدام لمسة الدعم: عندما تلاحظ أنك تفقد السيطرة ، فإنك تشعر بالتوتر ، خذ نفسًا عميقًا لبضع ثوانٍ وضع يديك على صدرك كما لو كنت تعانق نفسك. ابق هكذا حتى تشعر أنك أكثر هدوءًا وتوازنًا.

سنعرض لك الآن ثلاث نصائح لتحسين ثقتك بنفسك

1. احتفل بالمكاسب الصغيرة: عادة ما نركز دائمًا على تحقيق إنجازات رائعة وينتهي بنا الأمر إلى نسيان أن كل خطوة نحو الهدف مهمة. الاحتفال بالانتصارات الصغيرة يحسن الروح المعنوية ويملأنا بالإيجابية والاعتزاز بأنفسنا.
2. تجنب وسائل التواصل الاجتماعي قليلًا: وفقًا لدراسة نشرت في المجلة العلمية الأوروبية ، فإن قضاء الكثير من الوقت في فيسبوك أو على وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى كل يوم كان مرتبطًا بانخفاض كبير في احترام الذات. بعد قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الشبكات الاجتماعية ، ستلاحظ أن احترامك لذاتك أفضل بكثير وهذا بسبب على الشبكات الاجتماعية ، نقارن أنفسنا باستمرار بأشخاص آخرين وهذه المقارنة تجعلنا منخفضين احترام الذات.
3. كن مع الأشخاص الذين يشجعونك ويدعمونك: تثبت الأبحاث أن قبول الآخرين وتشجيعهم يرفع من تقديرنا لذاتنا. ركز على بناء العلاقات التي تمنحك المساحة والدعم الذي تحتاجه. لا تلتزم بالعلاقات التي تحبطك فقط ولا تدعمك أبدًا في أي شيء.