تحقق من بعض نصائح الإفطار الجيدة!

الفطور من أهم الوجبات ، ففي النهاية من الضروري أن نبدأ اليوم بتناول جيد للعناصر الغذائية للقيام بالأنشطة اليومية. بهذا المعنى ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحصول على بطن أجمل ، تحقق من بعضها نصائح الإفطار لتقليل الخصر بطريقة صحية.

اقرأ أكثر: كيفية زراعة الأناناس في المنزل بطريقة عملية

الإفطار لتنحيف الخصر

من المهم الإشارة إلى أنك بحاجة إلى الحفاظ على نمط أكل جيد وهذا يتجاوز الإفطار. لذلك من الضروري تناول الطعام بطريقة متوازنة ومعتدلة في كل وجبة. اطلب المساعدة من أخصائي التغذية لمساعدتك في ذلك.

فيما يتعلق بوجبة الإفطار ، وبشكل أكثر تحديدًا ، عند تناول الكمية الضرورية من العناصر الغذائية أول شيء في الصباح ، تكون فرصة الإفراط في تناول الطعام في الوجبات التالية أقل بكثير. لذا ، انظر إلى النصائح وضعها موضع التنفيذ في أسرع وقت ممكن.

• اجمع بين الأطعمة الغنية بالألياف 

يجعلك تناول الأطعمة الغنية بالألياف تشعر بالجوع لفترة أطول ، مما يعني أنك تشعر بالشبع لفترة أطول. وبالتالي ، فإن المثالي هو أن تستهلك بعض الفاكهة مع الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال: البابايا مع الشوفان أو الموز مع بذور الكتان.

• استهلك الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للبروتين

تساهم البروتينات أيضًا في الشعور بالشبع ، حيث تتطلب الكثير من العمل ليتم هضمها وامتصاصها بواسطة الكائن الحي. لذلك ، استهلك دائمًا الأطعمة الغنية بالبروتين على الإفطار ، مثل الجبن والزبادي ، الحليب والبيض والدجاج المبشور والتونة واللحوم المطحونة وفول الصويا أو البقوليات القابلة للدهن (الحمص والبازلاء ، فاصوليا).

• اختر الأطعمة السائلة منخفضة السعرات الحرارية

إذا كنت تحب الشرب أثناء الأكل ، فمن المهم أن تستهلك سوائل منخفضة السعرات الحرارية مثل العصير والقهوة غير المحلاة. أو ، إذا كنت لا تستطيع تناوله غير محلى ، استخدم أقل قدر ممكن ، لأن السكر يضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى وجبة خفيفة.

• ضمّن الجذور في وجبة الإفطار

تعتبر الجذور مثل الكسافا والبطاطا الحلوة والبطاطا مصدرًا للألياف والكربوهيدرات المعقدة ، والتي تستغرق وقتًا أطول حتى يتم امتصاصها ولا تسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم. قم دائمًا بدمج هذه الأطعمة مع بعض مصادر البروتين ، على سبيل المثال: الكسافا مع البيض المخفوق أو الجبن.

نشاط إضافي: لا تستهلك الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة (السجق ، لحم الخنزير ، صدر الديك الرومي ، السلامي ، إلخ) فقيرة من الناحية التغذوية ، بالإضافة إلى احتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والصوديوم والمواد المضافة الكيميائية المرتبطة بظهور أمراض مثل سرطان الثدي القولون. لذا ، ابتعد عن هذه العناصر في وجبة الإفطار.