السؤال الذي سيجيب إذا كنت مدمنًا على السكر

السؤال البسيط الذي طورته البوابة الصحية هو ما يلي: ألا تشعر بالجوع أبدًا ولكنك تريد أن تأكل؟ إذا وجدت نفسك ترغب في تناول الطعام على الرغم من أنك لست جائعًا ، وخاصة الأطعمة الحلوة ، فهذا يسمى الرغبة الشديدة. الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من إدمان السكر. تعرف أكثر.

لماذا لديك الرغبة الشديدة؟

افهم الدوافع:

1. بسبب جسدك

تحدث الرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. عندما تحاول إرضاء رغبتك بالوجبات الخفيفة أو الأطعمة الحلوة الخفيفة ، أو شرب الكثير من الصودا ، يحاول جسمك موازنة مستوى الكربوهيدرات. يفرز الأنسولين للمساعدة في استقلاب السكر في الدم.

لكن الأنسولين فهو فعال للغاية في هضم السكر ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوياته بسرعة. بهذه الطريقة ، يحتاج جسمك إلى المزيد من السكر ، حيث تم تكسير معظمه ، وتبدأ في الشعور بالثقل ، والانتفاخ ، والركود.

هذا عندما يبدأ جسدك في إرسال الرسالة والرغبة في شراء شيء حلو ، عندما تبدأ في الشعور ببعض الغثيان. كل هذا هو حلقة مفرغة من استهلاك السكر.

2. بسبب عقلك

دراسة قام بها جامعة هارفرد أظهرت أن السكر والدقيق والكربوهيدرات الأخرى هي الأطعمة المسؤولة عن تنشيط النواة المتكئة. هذه النواة هي منطقة الدماغ المسؤولة عن المتعة وهي أيضًا حيث يبدأ الإدمان. الأشخاص المدمنون على القمار والمخدرات لديهم نشاط أكبر لهذه المنطقة من الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لدى مدمني السكر نشاط أكبر لنواة الدماغ هذه.

كيف تتوقف عن دورات الرغبة الشديدة وتقلل من الإدمان؟

لكل إدمان دورة وكسر الحلقة هو بداية العلاج لأي مدمن. في البداية ، يتم الانسحاب ، والذي قد يكون صعبًا بسبب العادة ، بعد كل شيء ، أنت تقاتل مركز المتعة في عقلك.

هذا صعب بشكل خاص لأننا نحن البشر مبرمجون على البحث عن المتعة ، وفي حالة إدمان السكر ، فإن الانسحاب منه هو نفسه سحب المتعة من الحياة. لكن كل شيء ممكن ، مع الانخفاض التدريجي في تناول السكر والسيطرة على العلامات الأولى للانسحاب.

نصائح أخرى لتحسين هذا الإدمان هي:

• قم بيوم أخضر ، أي يوم يكون فيه تناول السكر منخفضًا أو بدونه ؛
• اختر وجبة خفيفة صحية لقتل رغبتك: راهن على الفواكه والشوكولاتة منخفضة السكر ؛
• استخدم زيت جوز الهند ، والذي يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر ويساعد في مكافحة الإدمان.
• صنع الأطعمة الخاصة بك ، حيث أن الأطعمة الجاهزة للأكل عالية المعالجة والسكريات.