يجب أن يكون نظامنا الغذائي المنتظم متوازنًا وأن يضمن العناصر الغذائية اللازمة لعمل الجسم بشكل سليم. لذلك ، فإن تناول البروتين أمر ضروري. توجد في أطعمة مثل اللحوم والبيض ، ومع ذلك ، هناك عناصر أخرى غنية أيضًا بهذه العناصر الغذائية. استمر في القراءة وانظر ما هم.
اقرأ أكثر: فوائد اللفت: الخضار يحارب الإمساك ومضاد للالتهابات
شاهد المزيد
هل تحلم بالعيش في الخارج؟ اكتشف البلدان التي تحبها أكثر...
أعجوبة الحديقة: أرودا ، النبات المعجزة
5 أطعمة غنية بالبروتين يجب تضمينها في نظامك الغذائي
هناك العديد من البدائل الغذائية الغنية بالبروتين. فيما يلي 5 أطعمة تعد مصادر هذه الأحماض الأمينية:
لوز
اللوز عبارة عن بذور زيتية من عائلة المكسرات ويمكن أن تكون متعددة الاستخدامات لتضمينها في نظامك الغذائي اليومي. للحصول على فكرة ، يحتوي كل 100 جرام من هذا الطعام على 21.1 جرامًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم ويحتوي على ألياف تعمل على تحسين أداء الأمعاء.
عدس
من المعروف أن هذه البقوليات توفر أكثر من 6 جرامات من البروتين لكل 100 جرام. هذه الكمية أعلى من تلك الموجودة في الفاصوليا ، على سبيل المثال ، التي تحتوي على 5 جرامات من البروتين لكل 100 جرام. كما أنها متعددة الاستخدامات ويمكن تضمينها بطرق عديدة في طعامها.
بذور اليقطين
اكتسبت بذور اليقطين مكانة بارزة في السنوات الأخيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن اعتبارها أغذية خارقة ، لأنها تساعد في عملية الوظائف المختلفة للكائن الحي. وبالتالي ، فهو غذاء يمكن استخدامه في السلطات ، مع الزبادي وحتى في الأرز.
الحمص
هذه الحبوب ، بالإضافة إلى تعزيز تنظيم مستويات الكوليسترول وتقوية جهاز المناعة ، إنه أيضًا مصدر كبير للبروتين الذي يولد الشعور بالشبع ، وهو ممتاز للمحافظة عليه صحة. وهكذا ، فإن نصف كوب من الحمص يوفر في المتوسط 8 جرامات من البروتين.
الكينوا
مع مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية في تركيبتها ، تعتبر الكينوا غذاءً خاليًا من الغلوتين ، مما يجعلها بديلاً رائعًا للأرز. يحتوي كل كوب في المتوسط على 7 جرامات من البروتين.
