ما وراء اللحوم: تحقق من 5 أطعمة غنية بالبروتين

يجب أن يكون نظامنا الغذائي المنتظم متوازنًا وأن يضمن العناصر الغذائية اللازمة لعمل الجسم بشكل سليم. لذلك ، فإن تناول البروتين أمر ضروري. توجد في أطعمة مثل اللحوم والبيض ، ومع ذلك ، هناك عناصر أخرى غنية أيضًا بهذه العناصر الغذائية. استمر في القراءة وانظر ما هم.

اقرأ أكثر: فوائد اللفت: الخضار يحارب الإمساك ومضاد للالتهابات

5 أطعمة غنية بالبروتين يجب تضمينها في نظامك الغذائي

هناك العديد من البدائل الغذائية الغنية بالبروتين. فيما يلي 5 أطعمة تعد مصادر هذه الأحماض الأمينية:

• لوز

اللوز عبارة عن بذور زيتية من عائلة المكسرات ويمكن أن تكون متعددة الاستخدامات لتضمينها في نظامك الغذائي اليومي. للحصول على فكرة ، يحتوي كل 100 جرام من هذا الطعام على 21.1 جرامًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم ويحتوي على ألياف تعمل على تحسين أداء الأمعاء.

• عدس

من المعروف أن هذه البقوليات توفر أكثر من 6 جرامات من البروتين لكل 100 جرام. هذه الكمية أعلى من تلك الموجودة في الفاصوليا ، على سبيل المثال ، التي تحتوي على 5 جرامات من البروتين لكل 100 جرام. كما أنها متعددة الاستخدامات ويمكن تضمينها بطرق عديدة في طعامها.

• بذور اليقطين

اكتسبت بذور اليقطين مكانة بارزة في السنوات الأخيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن اعتبارها أغذية خارقة ، لأنها تساعد في عملية الوظائف المختلفة للكائن الحي. وبالتالي ، فهو غذاء يمكن استخدامه في السلطات ، مع الزبادي وحتى في الأرز.

• الحمص

هذه الحبوب ، بالإضافة إلى تعزيز تنظيم مستويات الكوليسترول وتقوية جهاز المناعة ، إنه أيضًا مصدر كبير للبروتين الذي يولد الشعور بالشبع ، وهو ممتاز للمحافظة عليه صحة. وهكذا ، فإن نصف كوب من الحمص يوفر في المتوسط ​​8 جرامات من البروتين.

• الكينوا

مع مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية في تركيبتها ، تعتبر الكينوا غذاءً خاليًا من الغلوتين ، مما يجعلها بديلاً رائعًا للأرز. يحتوي كل كوب في المتوسط ​​على 7 جرامات من البروتين.