كيفية العودة إلى التمرين بعد الحفلة

بداية العام هي الوقت الذي يضع فيه العديد من الأشخاص أهدافًا وقرارات لتحسينها صحة والرفاهية ، وأكثرها شيوعًا هو بدء أو استئناف روتين التمارين البدنية.

ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا الحفاظ على الحافز وإيقاع التمرين بمرور الوقت ، وينتهي الأمر بفقدان الزخم الأولي بعد بضعة أسابيع أو أشهر.

سنة جديدة حياة جديدة

تعتبر بداية العام الجديد وقتًا شائعًا لتحديد أهداف جديدة والتزامات شخصية ، وأكثرها شيوعًا هو بدء أو استئناف الروتين. تمارين بدنية:

خذ الخطوة الأولى

ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص بفقدان إيقاعهم بعد بضعة أسابيع أو أشهر لأسباب مختلفة ، مثل ضيق الوقت أو الدافع أو الطاقة.

لحسن الحظ ، من الممكن العودة إلى ممارسة الرياضة بعد فترة من عدم النشاط أو قلة الدافع. تتمثل الخطوة الأولى في إدراك أنه من الطبيعي أن يكون لديك تقلبات في روتين التمرين وأنه من الممكن التغلب على أي عقبات قد تكون قد نشأت.

ابدأ بالتدريج

فكرة جيدة إستراتيجية تتمثل طريقة زيادة وتيرة التمرين في البدء تدريجيًا ، بدلاً من محاولة متابعة الروتين من حيث توقفت. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الجري 5 كيلومترات في اليوم ، لكنك لم تمضِ بضعة أشهر بدون تمرين ، يمكنك ذلك ابدأ المشي لبضعة أيام ثم قم تدريجياً بزيادة شدة ومدة تمارين.

ابحث عن دوافعك

من المهم إيجاد الدافع لممارسة الرياضة. قد يكون من المفيد تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق ، مثل الجري لمسافة معينة في وقت محدد ، أو الاشتراك في سباق أو مسابقة رياضية. خيار آخر هو العثور على شريك تدريب أو الانضمام إلى مجموعة تمارين.

وضع الروتين

من المهم أيضًا إنشاء روتين تمرين يناسب حياتك اليومية ، مع مراعاة جدول عملك ومسؤولياتك العائلية والالتزامات الأخرى.

إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، فيمكنك محاولة دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي ، مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل أو صعود الدرج بدلاً من المصعد.