يضع العديد من الأشخاص أهدافًا سنوية ، بما في ذلك وضع التمارين البدنية في روتينهم. ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع تحقيق هذا الهدف. وبالتالي ، يحذر بعض الخبراء من أن السبب الرئيسي لذلك يرجع إلى حقيقة أن الأشخاص يضعون أهدافًا غير واقعية: تمارين ثقيلة للغاية ، وجداول زمنية غير متطابقة ، من بين أمور أخرى.
لذلك ، بالتفكير في مساعدتك على تحديد أهداف حقيقية يمكن أن تضمن لك التكييف البدني الجيد لأداء الأنشطة اليومية المختلفة ، قمنا بإدراج أفضل خيارات التمرين. هل كنت فضوليًا؟ اتبع المقال.
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
انظر أكثر في: تحقق من 5 تمارين لتحسين الموقف وإنهاء آلام الظهر
الخطوة الأولى: حدد هدفك
الخطوة الأولى للقدرة على أداء الأنشطة البدنية اليومية هي تعلم تحديد الأهداف. وبالتالي ، فمن المستحسن تقسيم الأهداف وفقًا لدرجة الملاءمة.
ضع أهدافًا محددة ، مثل "تدريب ثلاث مرات" في الأسبوع بدلاً من "تدريب أكثر". وبعد ذلك ، نظم جدول أعمالك الأسبوعي لصالح هذا الهدف ، حتى تتمكن من تحقيقه.
بعد تحديد الهدف الأسبوعي ، توصل إلى هدف مناسب للشهر. مثال: أريد أن أصبح أقوى في غضون شهر ، لذا قم بتمارين تدعم هذا الإجراء.
بعض أهداف اللياقة البدنية
1- تدريب 12 يوم في الشهر
بناء عادة أمر ضروري. إذن ماذا عن تحديد هدف التدريب ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة شهر؟ حدد الأيام المثالية في جدولك ، وإذا تمكنت من تحقيق الهدف ، فجرب 16 يومًا من التدريب في الشهر التالي.
2- قومي بتمرينات الضغط X في شهر
حدد أهدافًا لتحسين اللياقة البدنية من خلال تقييم كيفية ممارسة الرياضة. ابدأ في أداء تمرينات الضغط X بركبتك واسمح لنفسك بالوصول ، من يدري ، بحلول نهاية الشهر ، إلى هدف 10 ضغطات بدون دعم. كلما كان الأمر أكثر صعوبة ، كانت فرص التقدم أفضل.
3- أكمل الجري لمسافة 5 كم
الجري هو تمرين يتطلب الكثير من التكييف البدني. بهذه الطريقة ، يجب على أولئك الذين ليسوا مستعدين أن يبدأوا شيئًا فشيئًا. حدد هدفًا بالوصول إلى 5 كيلومترات في ثلاثة أشهر. أخيرًا ، مارس تنفسك وحاول الجري لمسافة أطول كل يوم.