كيف ترفع الكولسترول الجيد؟ اكتشف الأطعمة التي تساعد

كما تعلمون بالتأكيد ، هناك كولسترول جيد وكوليسترول ضار. وبهذا المعنى ، يتدخل الطعام بشكل مباشر في كليهما. بالتفكير في الأمر ، سنخبرك كيفية زيادة الكولسترول الجيد. لذا تحقق من النصائح وتحسين نظامك الغذائي!

اقرأ أكثر: السيلوليت: هل غاز الصودا من الأسباب؟

لماذا الكولسترول جيد والآخر سيء؟

يعتبر كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ضارًا لأن وزنه الجزيئي منخفض ويسهل ترسبه في الأوعية الدموية. يمكن أن يسبب هذا على المدى الطويل تخثر الدم ويسبب السكتة الدماغية.

من ناحية أخرى ، يعتبر HDL هو الرجل الجيد لأنه يعمل عن طريق إزالة تراكم LDL من الأوعية الدموية في الجسم. مع هذا ، يجب الحفاظ على LDL عند مستويات أقل ، بينما يجب أن يظل HDL بكميات أكبر. مع وضع ذلك في الاعتبار ، تعرف الآن على ما تأكله لرفع مستوى HDL الخاص بك.

1. بذر الكتان

بذور الكتان هي بذرة غنية بالدهون الجيدة ، والتي تتحول إلى أوميغا 3 في الجسم وتساهم في زيادة HDL. وبهذا المعنى ، فإن التوصية لاستهلاك بذور الكتان هي أنه يفضل طحنها لتحسين امتصاص مغذياتها.

2. زيت الزيتون البكر الممتاز

يحتوي زيت الزيتون على نسبة جيدة من الدهون المفيدة وخاصة الأوميغا 6. وفي حالة عدم معرفتك ، من المهم جدًا للصحة وجود نسبة بين استهلاك أوميغا 6 و 3. لذا استثمر في هذا الطعام!

3. الكستناء

تعد البذور الزيتية مصادر ممتازة للدهون الجيدة ، بالإضافة إلى المعادن مثل السيلينيوم والزنك. لذلك ، فإن الكستناء واللوز والمكسرات تستحق تضمينها في روتينك. ومع ذلك ، يجب أن يكون المدخول اليومي بضع وحدات فقط ، لأن هذه الأطعمة ذات سعرات حرارية عالية على الرغم من صغر حجمها.

4. بيضة

البيض ، وتحديدا الصفار ، غذاء يحتوي على دهون جيدة. علاوة على ذلك ، حتى سنوات قليلة مضت ، كانت هناك أسطورة مفادها أن البيض يرفع الكوليسترول الكلي. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن هذا ليس صحيحًا.

5. الفاكهة

تعتبر الفاكهة أيضًا مهمة جدًا للحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن المعايير ، لأنها تحتوي على ألياف ، بالإضافة إلى أن بعضها (مثل الأفوكادو ، على سبيل المثال) يحتوي أيضًا على دهون جيدة تعبير.

نصائح أخرى

على أي حال ، هناك نصائح أساسية أخرى لتحسين HDL الخاص بك هي: ممارسة التمارين البدنية ، لأن الخمول البدني هو عدو الدورة الدموية الجيدة والصحة ككل. كذلك ، تحكم في استهلاك الأطعمة التي تزيد من نسبة الكوليسترول الضار مثل الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة.