أفضل 4 طرق لاكتساب كتلة هزيلة بسرعة

تمرن كثيرًا والتزم بالروتين. طعام صحية هي المكونات الأساسية. ومع ذلك ، لا يزال التضخم ليس بالطريقة التي تريد تحقيقها ولا يتطور جسمك بالسهولة التي تخيلتها. في هذه اللحظة بالضبط تظهر الرغبة في التخلي عن الروتين.

بالنسبة للمبتدئين على وجه الخصوص ، هذا سؤال يحدث كثيرًا. ومع ذلك ، من الآن فصاعدًا ، سيكون روتينك الرياضي مختلفًا! اتبع هذه النصائح الأربع لتحقيق نجاح كبير في اكتساب كتلة خالية من الدهون.

تحسين أدائك واكتساب كتلة هزيلة

تدرب بقسوة

فقط مع المزيد من التدريب المكثف ستأتي النتيجة. إذا كنت قد سئمت من الروتين ، على سبيل المثال ، فإن الخيار المثالي أيضًا هو العمل بجد في صالة الألعاب الرياضية واختيار المزيد من التدريبات المكثفة. أثناء التدريب ، عندما تشعر بأنك قريب من الإرهاق ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق ثم استمر.

تدريب على الفشل

بالتوازي مع الشدة ، فإن التدريب حتى الفشل هو أسلوب لمعرفة حدود جسمك. أحد أكبر أخطاء المبتدئين هو الاستسلام عندما تبدأ العضلات في الأذى. ألم العضلات لا يعني أنك فشلت. لاختبار حدودك ، جرب أكبر عدد ممكن من التكرارات حتى لا تتمكن من إكمال التكرار ؛ عندما تصل إلى هذا المستوى ، احتفل ، لأنك وصلت إلى الفشل!

الخوف من الخطأ بما فيه الكفاية؟ إعمل عليها!

من الصعب دائمًا المضي قدمًا ، والجميع يعرف ذلك. سر تضخم في حجم الخلايا هو تحقيق الفشل بين 6 إلى 12 تكرار للحركة. إذا كنت في يوم أكثر إرهاقًا ، فقد يحدث الفشل في وقت أقرب مما هو متوقع. في تلك الأيام ، اختر إنقاص الوزن واستمر في التدريب حتى الفشل.

تدريب البصمة

لتحقيق تطوير أفضل في التدريب ، فإن التماسك مهم. في أيام التدريب العليا ، أمسك الدمبل حتى تبدأ يدك في الفتح. هذه تقنية ستساعدك على الإمساك بالأوزان لتدريب الأطراف العلوية.

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.