تعرف على أهمية التنفس بالطريقة الصحيحة في الحياة اليومية

هل توقفت يومًا عن التفكير في أن التنفس يساعد أيضًا في ضمان الرفاهية؟ حتى أن العديد من المتخصصين في مجالات الطب النفسي وأخصائي أمراض الرئة يقولون إن هناك طريقة صحيحة للتنفس. يتنفس البشر حوالي 25000 مرة في اليوم. يعكس هذا الرقم حقيقة: نحن نتنفس بسرعة كبيرة.

اكتشف العلماء في أوقات الوباء ، حيث تقع الرئتان ضحية لفيروس Covid-19 أن تمارين التنفس كانت مساعدة ضرورية للغاية للشفاء ملوثة. بالمناسبة ، أثبتت هذه الممارسة أنها فعالة مثل استخدام الأدوية لعلاج القلق.

التنفس "الصحيح" هو مفتاح الرفاهية

أثبت البحث العلمي على مر السنين أن هناك تنفسًا كافيًا للجسم لإطلاق الشعور بالراحة وتقوية الصحة. عندما يكون مستريحًا ، يجب التحكم في التنفس وأن يحدث حوالي 12 إلى 20 نفسًا في الدقيقة. هذا متوسط ​​يضمن التحكم في ضغط الدم.

كما أن التحكم في ضغط الدم والمزاج وصحة القلب يريح أيضًا.

تقل أعراض التوتر والاكتئاب والألم المزمن عند إجراء التنفس بشكل صحيح. تصبح أكثر سرعة عندما يكون التوتر مرتفعًا أو عندما يكون لدى الشخص إطار قلق. ينشط هذا جزءًا من الجهاز العصبي قادرًا على زيادة معدل ضربات القلب.

في ظل هذه الظروف ، يكون الجسم في حالة تأهب لاكتشاف أي خطر. إنه دفاع مفيد لضمان عدم مهاجمتنا ، لكن هذه الأفكار ليست دائمًا حقيقية ويمكن أن تتأثر بالتنفس الخاطئ. للتأكد من بقاء هذه الأعراض بعيدًا ، مارس تمارين التنفس هذه.

تمارين

صندوق التنفس

تقنية يستخدمها البحارة الأمريكيون قبل التدريب. هذا التمرين يحسن التركيز والتركيز. يضمن تنظيم التنفس في أوقات متساوية أن الجسم يسعى للحصول على الطاقة وعدم الاسترخاء.

• تنفس لمدة أربع ثوان وحبس أنفاسك لمدة أربع ثوان. ثم قم بالزفير لمدة أربع ثوان ، ثم احبس أنفاسك لمدة أربع ثوان. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، كرر كل شيء.

تمرين التنفس

إذا شعرت أن قلبك ينبض بشكل أسرع وظهرت جميع أعراض القلق ، خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء. كرر التمرين حتى تشعر بالراحة.

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.