كيف يمكن لنظام غذائي متوازن أن يساعدك في مواجهة الاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يصيب الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم. عادة ما تكون هذه الحالة مصحوبة بأعراض مثل الحزن ونقص الطاقة وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية ، من بين أمور أخرى.

لعلاج الاكتئاب ، تتمثل الطريقة الأكثر شيوعًا في البحث عن المهنيين الصحيين ، مثل الأطباء النفسيين وعلماء النفس ، الذين غالبًا ما يصفون الأدوية. ومع ذلك ، فمن غير المعروف أنه من الممكن أيضًا علاج الاكتئاب من خلال النظام الغذائي. بعد ذلك ، سنشرح كيف يكون ذلك ممكنًا.

اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات يقلل من آثار الاكتئاب

بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على الصحة البدنية ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن مسؤول أيضًا عن ذلك الصحة النفسية الجودة. من خلال توفير العناصر الغذائية الهامة للجسم ، فإن التغذية الجيدة تحفز أداء أنشطة الدماغ بشكل أفضل ، مما يجعل العضو يعمل بأفضل طريقة ممكنة.

المغذيات التي تبطل آثار الاكتئاب

من المعروف أن بعض العناصر الغذائية المحددة ، مثل فيتامينات B و D وأوميغا 3 والزنك والمغنيسيوم ، مهمة في مكافحة الاكتئاب والقلق. يؤدي عدم وجود هذه العناصر الغذائية في الكائن الحي إلى انهيار عقلي ، ومن ثم تنشأ مشاكل مثل الإجهاد والتثبيط وقلة التصرف بسبب نقص الطاقة.

ومن خلال العناصر الغذائية المذكورة أعلاه يصبح معادلة هذه التأثيرات ممكنًا ، على وجه التحديد بسبب حقيقة أنها تحفز دوران النواقل العصبية المسؤولة عن المشاعر مثل اللذة و الإثارة.

من بينها: أستيل كولين ، دوبامين ، نورادرينالين وسيروتونين. لذلك ، فإن استهلاك هذه العناصر الغذائية ضروري لمحاربة الاكتئاب.

تحفيز الدوبامين والسيروتونين

في قائمة العناصر الغذائية التي تحفز دوران الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يُعرف بهرمون السعادة لتعزيز الإحساس بالسعادة ، يوجد البروتين والحمض الأميني التيروزين.

لذلك ، من الضروري تناول البيض واللحوم والأسماك (الغنية بالبروتين) والمكسرات والأفوكادو والحبوب (مصادر التيروزين).

عندما يتعلق الأمر بتحفيز السيروتونين ، فإن أفضل خيارات الاستهلاك هي: الكربوهيدرات والأحماض الأمينية التربتوفان. ينتج عن تناول الأطعمة مثل الأرز والبطاطا الحلوة والبنجر والبطاطا كمية جيدة من الكربوهيدرات.

بالنسبة للحمض الأميني التربتوفان ، فإن بعض مصادره الرئيسية هي: الأرز البني والموز والحليب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك المغنيسيوم والزنك والفيتامينات B6 و B9 و omega-3 ضروري أيضًا لمكافحة آثار الاكتئاب.