غيّر بعض العادات البسيطة واحصل على المزيد من الطاقة في يومك

يمكن أن يؤدي قلة النوم الكافي إلى حدوث طفرات في التوتر وقلة التركيز أثناء النهار. الطريقة الأكثر فعالية لقتل النوم أثناء النهار هي الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل. ومع ذلك ، في بعض الأيام نشعر بالتعب أو عدم القدرة على النوم بشكل جيد.

للقيام بذلك ، راجع بعض النصائح أدناه التي يمكن أن تساعدك على البقاء مستيقظًا ومستعدًا في تلك الأيام التي لم تنم فيها جيدًا.

اقرأ أكثر: يمكن أن يكون النوم المتقطع هو الحل للأرق. يفهم!

نصيحة للحصول على مزيد من الطاقة خلال اليوم

• استهلاك الأطعمة المحفزة

للنوم ، يوصى بأطعمة أو مشروبات محفزة ، مثل القهوة السوداء والأساي والشوكولاتة الداكنة وشاي الزنجبيل. هذه الأطعمة تعزز الحالة المزاجية لأنها تسرع معدل ضربات القلب وتحسن الدورة الدموية ، مما يساعد على التخلص من النوم الزائد.

• تناول الخضار والفواكه الطبيعية

كلما كان الطعام طازجًا ، زادت العناصر الغذائية التي يحتوي عليها. لذلك ، فإن تناول الفاكهة الموسمية والخضروات الطازجة ضروري للحصول على المزيد من الطاقة ، حيث أن هذه الأطعمة مغذية وتشكل جزءًا من أي نظام غذائي صحي.

• قيلولة سريعة من 15 إلى 20 دقيقة

خيار آخر جيد لأولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في الليل وبالتالي ينتهي بهم الأمر بالحصول على قدرٍ كافٍ من النوم عندما يحتاجون إليه. كونك أكثر تركيزًا هو الاستفادة من القيلولة في وقت الغداء أو الاستفادة من التنقل إلى النوم.

لذلك ، على الرغم من رداءة نوعية النوم ، فإن تلك الدقائق القليلة من النوم يمكن أن تساعد في استعادة بعض الطاقة وتجعلك أكثر تركيزًا على واجباتك ومهامك اليومية.

• بعض الأطعمة الحارة

إذا لم تكن تعاني من القولون العصبي أو التهاب المعدة أو أي مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي ، فقد تساعدك الأطعمة الغنية بالتوابل على إبقائك مستيقظًا ، ولكن هناك بعض المحاذير. الأشخاص الذين يتناولون طعامًا حارًا جدًا قبل النوم ينتهي بهم الأمر بأعراض الارتجاع وحرقة المعدة التي تمنعهم من النوم. أيضًا ، من المهم أن تعرف أن هذا التأثير مؤقت ، ولكنه كافٍ لمنعك من "النوم".