افهم الحاجة الصحيحة للنوم للأطفال والمخاطر المرتبطة بالإفراط

النوم هو حاجة أساسية لصحة الأطفال ورفاهيتهم. يمكن أن يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل حسب عمره وأسلوب حياته.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية ، يجب أن ينام الطفل في سن المدرسة ما بين 9 و 11 ساعة في الليلة. يحتاج المراهق من 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.

وذلك لأن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على النمو البدني والعقلي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب مشاكل سلوكية مثل التهيج وفرط النشاط. لذلك ، من المهم أن يشجع الآباء على اتباع روتين نوم صحي لأطفالهم.

ضع جدولًا روتينيًا يوميًا

تتمثل إحدى طرق ضمان حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم في تحديد موعد منتظم للنوم والاستيقاظ. يساعد هذا في تنظيم ساعة الجسم الداخلية ، مما يسهل على الأطفال النوم ليلاً والاستيقاظ في الصباح.

يجب على الآباء أيضًا تجنب السماح لأطفالهم باستخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة و الأجهزة اللوحية ، قبل النوم ، نظرًا لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يتداخل مع جودة ينام. هناك طريقة أخرى لضمان نوم جيد ليلاً وهي خلق بيئة هادئة ومريحة في غرفة نوم طفلك.

يتضمن ذلك الحفاظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة ، وكذلك الحفاظ على درجة حرارة مريحة. يمكن للوالدين أيضًا تشجيع أطفالهم على قراءة كتاب قبل النوم أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لمساعدتهم على النوم.

للأطفال احتياجات خاصة

من المهم أيضًا أن تتذكر أن كل طفل فريد من نوعه وقد يكون لديه احتياجات نوم فردية.
قد يحتاج بعض الأطفال إلى مزيد من النوم أكثر من غيرهم ، وقد يتغير هذا بمرور الوقت.

لهذا السبب بالتحديد ، يجب أن يكون الآباء على دراية بالعلامات التي تدل على أن أطفالهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، مثل النعاس أثناء النهار وصعوبة التركيز والمشكلات السلوكية.

باختصار ، من الضروري أن يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم لضمان صحتهم الجسدية والعقلية. في هذه الحالة ، من الضروري تشجيع روتين نوم صحي ، ووضع جداول نوم منتظمة وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

يمكن أن يساعد خلق بيئة مريحة وهادئة في غرفة نوم طفلك على تعزيز النوم الجيد ليلاً. لذا ترقبوا الإشارات!