العواقب المحتملة للاستهلاك المفرط للقهوة

بينما يشرب الكثير من الناس مادة الكافيين من أجل "الاستيقاظ" والبقاء متيقظًا ، فإن استهلاكه المفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على روتينك ، مما يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية. يتم قياس تأثير الكافيين بنصف عمره الذي يتراوح بين 5-7 ساعات. الكافيين مادة محفزة تنتمي إلى مجموعة الزانثين ، والقهوة هي المصدر الرئيسي لاستهلاك هذه المادة. تحتوي بعض أوراق الشاي أيضًا على مادة الكافيين ، وكذلك الكاكاو و ماتي عشب. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن تأثيرات هذا المشروب.

اقرأ أكثر: افهم لماذا أصبحت القهوة المشروب الرئيسي في الصباح

العواقب المحتملة لاستهلاك القهوة

الاستهلاك اليومي الموصى به هو 400 مجم أي ما يعادل 4 أكواب من القهوة. فيما يلي بعض الأعراض التي تشير إلى أن تناولك اليومي من الكافيين أعلى من المستوى الموصى به:

عدم انتظام دقات القلب

للكافيين تأثيرات عديدة على الجهاز العصبي المركزي ، ويؤدي استهلاكه إلى إفراز الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم. يؤدي الاندفاع المفاجئ لهذا الهرمون إلى ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب. تحدث الزيادة في معدل ضربات القلب بسرعة بعد تناول الكافيين ، في غضون 15 دقيقة ، ويمكن أن تستغرق ما يصل إلى 6 ساعات للعودة إلى طبيعتها.

قلق

يمكن للتأثير المنبه للكافيين أن يزيد من طاقتك أو يحسن من يقظتك دون آثار ضارة عندما يكون الاستهلاك معتدلاً ، ولكن تأثيره قد يؤدي تناوله فوق المدخول اليومي الموصى به إلى ظهور أعراض القلق أو تكثيفها مثل التهيج ، والأرق ، والدوخة ، والغثيان ، والصداع. رأس.

مشاكل في الجهاز الهضمي

يزيد الكافيين من حركية وتقلص عضلات الجهاز الهضمي ، مما يسهل عملية الإخلاء. ومع ذلك ، فهو معروف أيضًا بأنه مدر للبول ، وإذا لم تكن حريصًا ، فقد يسبب الجفاف.

يزيد استهلاك الكافيين من تدفق الدم إلى الكلى ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج البول الذي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، مما يؤدي إلى الإمساك.

بسبب حموضته ، يحفز الكافيين إفراز العصارات المعدية ويمكن أن يسبب تهيجًا. مشاكل الأمعاء والجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى أن استهلاكه المفرط قد ارتبط بالقرحة و التهاب المعدة.

أرق

تشير الدراسات إلى أن الكافيين يتداخل مع الدورة اليومية. يقلل استهلاكه من وقت النوم والكفاءة ومستويات الرضا.

يمكن أن يؤدي النوم المتقطع بسبب الكافيين إلى الحرمان من النوم في اليوم التالي ، والذي يتميز بالتعب ومشاكل في التعلم والذاكرة وحل المشكلات وتنظيم المشاعر.

إذا حددت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن المستحسن الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يمكن أن تكون أنواع الشاي والقهوة منزوعة الكافيين بديلاً لتقليل تناولك.