اكتشف 3 أطعمة تساعد في القضاء على الأرق

هل تستخدم الدواء للحصول على نوم جيد ليلاً؟ لا تقلق ، لأن هناك أطعمة تساعد في محاربة الأرق ، ولا تزال مصادر الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن جودة النوم.

يجب أن تكون هذه الأطعمة في نظامك الغذائي المعتاد حتى يكون هناك تحسن كبير في وقت النوم. تحقق الآن من 3 أطعمة خارقة تساعد في القضاء على الأرق!

3 أطعمة تحارب الأرق

الأطعمة التي تساعد في القضاء على الأرق هي:

• الأطعمة الغنية بفيتامين د

لفيتامين د وظائف مهمة في الجسم وخاصة في تنظيم تركيز الكالسيوم والفوسفور في الجسم مما يعزز امتصاص هذه المعادن في الجهاز الهضمي.

من بين الأطعمة الغنية بفيتامين د السلمون والحليب والبيض واللحوم والسردين والزبدة وهي ضرورية لإنتاج السيروتونين.

• الأطعمة الغنية بأوميجا 3

الأطعمة الغنية بأوميغا 3 هي الأسماك وبذور الكتان وبذور الشيا والمكسرات. بالإضافة إلى القدرة على استخدام كبسولات أوميغا 3 المتوفرة في الصيدليات ومخازن الأغذية الصحية.

أوميغا 3 هي نوع من الدهون الجيدة لها تأثير مضاد للالتهابات ، لذلك يمكن أن تساعد في السيطرة على مستويات الدم. الكوليسترول وسكر الدم أو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغ ، بالإضافة إلى تحسين الذاكرة والتصرف جسم.

• المغنيسيوم

وهناك العديد من المواد الغذائية الغنية بهذا المعدن ، وهي الثوم والموز والجوز واللوز والخوخ والخبز والفول والأرز البني وكذلك السلمون والسبانخ. فضلا عن تناوله من خلال حليب المغنيسيا الذي يباع في الصيدليات ومحلات المنتجات الطبيعية والعضوية.

أخيرًا ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحسين جودة النوم ، حيث يساعد على خفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالتوتر ويضر بليلة هادئة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من GABA ، وهو ناقل عصبي يعزز استرخاء الجسم ، ويضمن نومًا هادئًا وجيدًا.

هل أعجبك هذا المحتوى وترغب في مشاهدة المزيد من المحتوى مثل هذا؟ كافٍ انقر هنا!