اكتشف 3 أطعمة تساعد في القضاء على الأرق

هل تستخدم الدواء للحصول على نوم جيد ليلاً؟ لا تقلق ، لأن هناك أطعمة تساعد في محاربة الأرق ، ولا تزال مصادر الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن جودة النوم.

يجب أن تكون هذه الأطعمة في نظامك الغذائي المعتاد حتى يكون هناك تحسن كبير في وقت النوم. تحقق الآن من 3 أطعمة خارقة تساعد في القضاء على الأرق!

شاهد المزيد

سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...

"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...

3 أطعمة تحارب الأرق

الأطعمة التي تساعد في القضاء على الأرق هي:

  • الأطعمة الغنية بفيتامين د

لفيتامين د وظائف مهمة في الجسم وخاصة في تنظيم تركيز الكالسيوم والفوسفور في الجسم مما يعزز امتصاص هذه المعادن في الجهاز الهضمي.

من بين الأطعمة الغنية بفيتامين د السلمون والحليب والبيض واللحوم والسردين والزبدة وهي ضرورية لإنتاج السيروتونين.

  • الأطعمة الغنية بأوميجا 3

الأطعمة الغنية بأوميغا 3 هي الأسماك وبذور الكتان وبذور الشيا والمكسرات. بالإضافة إلى القدرة على استخدام كبسولات أوميغا 3 المتوفرة في الصيدليات ومخازن الأغذية الصحية.

أوميغا 3 هي نوع من الدهون الجيدة لها تأثير مضاد للالتهابات ، لذلك يمكن أن تساعد في السيطرة على مستويات الدم. الكوليسترول وسكر الدم أو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغ ، بالإضافة إلى تحسين الذاكرة والتصرف جسم.

  • المغنيسيوم

وهناك العديد من المواد الغذائية الغنية بهذا المعدن ، وهي الثوم والموز والجوز واللوز والخوخ والخبز والفول والأرز البني وكذلك السلمون والسبانخ. فضلا عن تناوله من خلال حليب المغنيسيا الذي يباع في الصيدليات ومحلات المنتجات الطبيعية والعضوية.

أخيرًا ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحسين جودة النوم ، حيث يساعد على خفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالتوتر ويضر بليلة هادئة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من GABA ، وهو ناقل عصبي يعزز استرخاء الجسم ، ويضمن نومًا هادئًا وجيدًا.

هل أعجبك هذا المحتوى وترغب في مشاهدة المزيد من المحتوى مثل هذا؟ كافٍ انقر هنا!

الدائرة المثلثية: ما هي ، أمثلة ، تمارين

الدائرة المثلثية: ما هي ، أمثلة ، تمارين

الدائرة المثلثية هي دائرة نصف قطرها 1 ممثلة في فكرة مبدعة. في ذلك ، يكون المحور الأفقي هو محور جي...

read more
أصل الجدول الدوري

أصل الجدول الدوري

ال اصل من الجدول الدوري في أوائل القرن التاسع عشر ، حوالي عام 1829 ، عندما قرر الكيميائيون في ذلك...

read more
العوامل والعناصر المناخية. العناصر المناخية الرئيسية

العوامل والعناصر المناخية. العناصر المناخية الرئيسية

ا مناخ هي مجموعة الاختلافات في الغلاف الجوي في موقع أو منطقة معينة. إنها ديناميكية تستمر لأكثر من...

read more