هذا هو القدر الحقيقي من النوم الذي تحتاجه

معرفة المقدار المثالي من الساعات ينام إنه مهم جدًا ، ولكنه يختلف من شخص لآخر ويمكن أن يتأثر بعوامل مثل العمر ونمط الحياة والصحة العامة. ومع ذلك ، هناك بعض التوصيات العامة لمساعدة الناس على تحديد مقدار النوم المناسب لهم.

النوم مقدس

تحقق من عدد ساعات النوم اللازمة للحفاظ على صحة الجسم والراحة:

للبالغين

بالنسبة للبالغين ، توصي أكاديمية النوم الأمريكية بالنوم بين 7 و 9 ساعات في الليلة. بينما قد يكون بعض الناس بخير مع ساعات أقل ، يحتاج البعض الآخر إلى المزيد. ما يهم أكثر هو أنك تشعر بالراحة واليقظة طوال اليوم.

قد يحتاج كبار السن أيضًا إلى قدر أقل من النوم ، ولكن لا يزال من المهم أن يحصلوا على قسط كافٍ من النوم للشعور بالراحة واليقظة أثناء النهار.

للأطفال والمراهقين

النوم هو جزء أساسي من التنمية و الرفاه من الأطفال والمراهقين. يؤدي الجسم أثناء النوم عدة وظائف مهمة ، مثل تقوية الذاكرة ، وإنتاج هرمونات النمو ، وإصلاح الأنسجة.

تختلف احتياجات النوم باختلاف عمر الطفل ونموه. المواليد الجدد ، على سبيل المثال ، ينامون بمعدل 14 إلى 17 ساعة في اليوم ، بينما يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى حوالي 9 إلى 11 ساعة من النوم كل ليلة.

من ناحية أخرى ، يحتاج المراهقون إلى حوالي 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. من المهم أن تتذكر أن نوعية النوم لا تقل أهمية عن الكمية.

نوم عميق

النوم بشكل سليم وغير متقطع هو مفتاح الشعور بالراحة والانتعاش. تتضمن بعض المشكلات التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم بيئة النوم وروتين وقت النوم والنظام الغذائي واستهلاك الكحول والكافيين.

أحد أكبر المخاوف بشأن النوم هو ، نعم ، مقدار الوقت الذي تقضيه في نوم عميق ، حيث يمكننا إراحة دماغنا وجسمنا تمامًا. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو تشعر بالراحة ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب لتقييم حالتك.