فيما يلي 5 طرق فعالة لخفض السكر من نظامك الغذائي.

بقدر ما لم يتم اعتبار السكر مكونًا صحيًا أبدًا ، تشير دراسات جديدة إلى أن الطعام يمكن أن يسبب ضررًا أكثر مما كان يتصور سابقًا. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب المختلفة. مع هذا ، من الضروري تقليل استهلاكه المنتظم. حتى يجتمع 5 طرق فعالة لخفض السكر من طعامك. الدفع!

اقرأ أكثر: لماذا تزيد بعض الأطعمة من الشعور بالجوع؟

الأخطار الكامنة في تكوين الحلويات

يمكن أن تحتوي ملعقة صغيرة من السكر على 16 سعرة حرارية. على الرغم من أنه لا يبدو كثيرًا ، عند تناوله بكميات كبيرة ، يمكنك تناول مئات السعرات الحرارية التي لا تقدم أي قيمة غذائية. وبالتالي ، فإن مثل هذه السعرات الحرارية الإضافية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري.

وجدت دراسة استقصائية أجريت في عام 2013 أنه مقابل كل 150 سعرة حرارية من السكر يستهلكها السكان - في إشارة إلى علبة الصودا - زاد معدل الإصابة بمرض السكري بنسبة 1.1٪. بالإضافة إلى ذلك ، لا تزال هناك دراسات تربط السكر بأمراض القلب.

علاوة على ذلك ، كشفت أطروحة عام 2014 من JAMA: الطب الباطني أنه كلما زاد استهلاك الفرد للسكر ، تزداد فرص الوفاة من أمراض القلب. يساهم السكر أيضًا في خلل تنظيم مستويات الجلوكوز في مجرى الدم ، مما يتسبب في ارتفاع هذه المعدلات ثم انخفاضها - مما يجعل الشخص متعبًا وسريع الانفعال.

اكتشف طرقًا فعالة لخفض السكر من نظامك الغذائي

إليك كيفية تقليل تناول السكر يوميًا:

• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على العديد من السكريات ؛
• تقليل الاستهلاك المنتظم للسلع ؛
• إزالة السكر من قائمة التسوق الخاصة بك ومن رؤيتك ؛
• قم بإنشاء درج خاص بالأطعمة الغنية بالسكر وتجنب فتحه باستمرار ؛
• استبدل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر في تركيبتها بالبروتينات والدهون الصحية.