يتساءل الكثير من الناس جكيفية التحكم في القلق في وقت الامتحان. هذه مسألة حساسة للغاية ، لأن هذا الشعور يمكن أن يسبب a إنتاجية منخفضة أثناء الاختبار. نقول إن القلق أمر شائع في حياتنا اليومية ، ولكن عندما يصبح كذلك غير متناسب ويتعارض مع نوعية حياتنا ، لدينا حالة مرضية ، الأمر الذي يتطلب رعاية. ينصح العلاج النفسي في هذه الحالات.
اقرأ أيضا:ما هي المخاطر التي يمكن أن يجلبها القلق للطالب؟
كيف تتحكم في القلق أثناء الامتحانات؟
الاختبارات ، بشكل عام ، تسبب القلق لدى الطلاب. ومع ذلك ، يشعر بعض الناس بـ انزعاج غير متناسب عند أدائها. يتسبب هذا الانزعاج في انخفاض الأداء ، مما يؤدي إلى حدوث مشكلات مثل الفشل. فيما يلي بعض النصائح القيمة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في هذا الشعور المزعج ، والذي يسبب عدم الراحة والتوتر أثناء أوقات الاختبار.
الاستعداد للاختبار
يعد التحضير للاختبار أمرًا ضروريًا ، ولهذا يجب عليك دائمًا الدراسة مسبقًا. حاول أن تجعل المذاكرة يوميًا عادة ، وليس فقط في اليوم السابق للاختبار. استخدم تقنيات الدراسة المختلفة لتحسين التعلم ، مثل كتابة الملخصات وإنشاء خرائط ذهنية وأداء التمارين.
اتبع عادات نمط حياة صحية
أداء الأنشطة البدنية ، كل جيدا وعدم استخدام مواد مثل كحول و المخدرات نصائح مهمة لتجنب نوبات القلق. لذلك ، يمكن أن يساعدك تبني عادات نمط حياة صحية أثناء الاختبار.
اقرأ أيضا: فوائد الرياضة للأطفال
نم جيدًا في اليوم السابق للاختبار
للنوم الليلة التي تسبق السباق شيء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. من المهم أن تكون مرتاحًا وهادئًا وقت الامتحان ، لذلك لا تدرس ليلًا أو ليلًا.
قبل إجراء الاختبار ، تجنب التحدث إلى الزملاء حول هذا الموضوع
المحادثة قبل الاختبار أمر لا مفر منه عمليًا ، ومع ذلك ، إذا كانت تتعامل مع موضوعات مثل صعوبة المحتوى المدروس والحاجة إلى الحصول على درجات جيدة ، فيمكن زيادة القلق. لذلك ، تجنب مناقشة هذه المشكلات وحاول الاسترخاء في اللحظات التي تسبق الامتحان. تحدث عن الموضوعات التي تمنحك المتعة ، مثل هواياتك والأحداث اليومية الممتعة والموسيقى والمسلسلات المفضلة.
السيطرة على تنفسك
يمكن أن يساعد التحكم في التنفس كثيرًا للأشخاص الذين يعانون من القلق ، لذا مارس التمارين اليومية لمساعدتك في ذلك. اليوغا ، على سبيل المثال ، يوصى بها لمكافحة القلق ويمكن أن تساعدك على التعرف على جسمك بشكل أفضل وتجنب الأزمات. في أوقات التقييم ، على سبيل المثال ، حاول التنفس بعمق. تقنية معروفة جيدا الزفير باستخدام ضعف الوقت الذي يستغرقه الشهيق. هذا يعني أنه إذا استغرق استنشاقك ثلاث ثوانٍ ، فيجب أن يستغرق الزفير ستة.
اشرب الماء أثناء السباق
أظهرت دراسة في بريطانيا العظمى أن شرب الماء أثناء التقييم يمكن أن يزيد من فرص الحصول على درجات جيدة. أحد التفسيرات هو أن شرب الماء أثناء الاختبارات يخفف من القلق وبالتالي يعزز الأداء.
اقرأ أيضا: أهمية الترطيب أثناء الدراسات
لا تنشغل بالأسئلة التي لا تعرف إجابتها.
وجدت سؤالا لا تعرف إجابته؟ لا داعي للذعر واستمر في الرد على من تستطيع. بعد الإجابة على الأسئلة التي تجدها أسهل ، ارجع وراجع الأسئلة التي وجدتها أكثر صعوبة. إذا شعرت بالحاجة ، خذ قسطًا من الراحة وتنفس وحاول الرد عليها مرة أخرى.
لا تولي اهتماما للزملاء
ركز على اختبارك وتجنب ملاحظة ما إذا كان الطلاب الآخرون قد انتهوا منه أم لا. تذكر أن لكل شخص وتيرته الخاصة وأن عدم الاستجابة السريعة للاختبار دائمًا علامة على النجاح.
اطلب مساعدة الخبراء
إذا لاحظت أنه حتى باستخدام تقنيات مختلفة ، لا يزال القلق يسيطر عليك أثناء الاختبارات ، فاطلب المساعدة. العلاج مهم جدًا في الحالات التي يصبح فيها القلق مرضيًا. راجع طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا وحدد موعدًا.
بقلم فانيسا ساردينها دوس سانتوس
مدرس أحياء
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
