تريد أن يكون لديك عقل سليم؟ تناول فيتامينات ب!

كل يوم ، تصل نصائح جديدة حول كيفية الحفاظ على صحة الدماغ للجمهور. وهي تتراوح من ممارسة الأنشطة البدنية إلى التأملات والعلاقات الجيدة. ومع ذلك ، لا يزال الطعام أحد المصادر الرئيسية للحفاظ على دماغ سليمخاصة لمن يستهلكون فيتامينات ب.

منع التدهور المعرفي والدعم الكافي للفيتامينات في الجسم

جميع العناصر الغذائية لها أهمية خاصة للحفاظ على الصحة البدنية ، مثل الفيتامينات والأملاح المعادن والكربوهيدرات والبروتينات وحتى الدهون غير المشبعة التي يجب تناولها الاعتدال.

من الناحية المثالية ، يجب على الجميع زيارة اختصاصي التغذية لضمان تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات و الأطعمة الأخرى المسؤولة عن توفير الدعم الغذائي اللازم لكل شخص يحتاج.

ومع ذلك ، من بين الأطعمة الهامة ، تبرز فيتامينات ب عندما يتعلق الأمر بكيفية الحفاظ على صحة الدماغ. يتمتعون بصحة جيدة وشباب ، مع انخفاض مخاطر التدهور المعرفي المرتبط بظهور أمراض مثل الاكتئاب و جنون.

تنقسم فيتامينات ب المعقدة إلى 8 أنواع: فيتامين ب 1 (ثيامين) ، فيتامين ب 2 (ريبوفلافين) ، فيتامين ب 3 (نياسين) ، فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) وفيتامين ب 6 (بيريدوكسين) وفيتامين ب 7 (البيوتين) وفيتامين ب 9 (حمض الفوليك) وفيتامين ب 12 (كوبالامين).

يمكن العثور على كل من هذه الفيتامينات في أنواع مختلفة من الأطعمة ، مثل فيتامين ب 1 ، المتوفر في الخضروات وهو مهم في توفير الطاقة للجسم.

اريد دماغ سليم! أين تجد فيتامينات ب؟

الفيتامينات B2 و B3 ، الموجودة بشكل رئيسي في الخضار والسلمون ، هي من بين العناصر المسؤولة عن عمليات مهمة للدماغ ، بالإضافة إلى المساهمة في مكافحة الالتهابات ، بسبب وجود مضادات الأكسدة.

يساهم فيتامين ب 7 ، الموجود بشكل رئيسي في البيض ، في الحفاظ على دماغ نشط قادر على توفير اتصال فعال في جميع أنحاء الجسم. بجانبه يوجد فيتامين ب 12 ، الموجود أيضًا في الخضار والسلمون ، مما يساعد في تطوير الجهاز العصبي.

للأشخاص الذين يعانون من قيود غذائية أو الذين يمارسون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيوالمثالي هو استشارة اختصاصي تغذية بانتظام ، بالإضافة إلى إجراء تحاليل الدم ، لملاحظة مستويات فيتامين ب 12 في الجسم ، والتي عادة ما تكون منخفضة.

بعد كل شيء ، للحفاظ على صحة الدماغ ونشاطه ، من المهم أن تستهلك جميع العناصر الغذائية الضرورية.