اكتشف أفضل 3 حبات من المكسرات لخفض الكوليسترول

في البحث عن حياة أكثر صحة ، من الشائع جدًا الاستثمار في استراتيجيات وأطعمة وأنظمة غذائية مختلفة لتحديث أجسامنا باستمرار. من خلال هذا ، من الممكن تقليل مخاوف البلوغ والشيخوخة قليلاً. من بينها ، الكوليسترول هو عامل يمكن أن يسبب المزيد من الصداع. لحسن الحظ ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون فعالة للغاية في السيطرة عليها ، مثل الجوز.

اكتشف الآن ما هو أفضل المكسرات لخفض الكوليسترول.

اقرأ أكثر: اكتشف أسوأ 4 أنواع من اللحوم بالنسبة للكوليسترول لديك

المكسرات

المكسرات هي نوع شائع جدًا من الفواكه المجففة ، بالإضافة إلى كونها لذيذة جدًا ، فهي تتميز بقشرة صلبة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم العديد من الفوائد ، لذلك كانوا مصادر بحث للعلماء لفترة طويلة.

وفقًا للخبراء ، فهي رائعة لخفض البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) ، والمعروفة باسم الكوليسترول الضار. ومع ذلك ، ليس لجميعهم نفس التأثير ، حيث أن بعضها أكثر فعالية في زيادة البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL).

أفضل المكسرات للكوليسترول

• لوز

تم استخدام اللوز كأغذية تكميلية منذ عقود ولا عجب. وفقًا لبعض الدراسات ، يمكنهم خفض الكوليسترول الضار بشكل ملحوظ ، مع الحفاظ على الكوليسترول الحميد وزيادته. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في تقليل خطر الإصابة بعسر شحميات الدم ، وهي حالة تحدد تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

• جوز برازيلي

تعد إضافة 20-50 جرامًا من المكسرات البرازيلية ممتازة لخفض مستويات الكوليسترول الضار ورفع مستويات HDL بعد 9 ساعات. ومع ذلك ، لا تزال الأبحاث المتعلقة بفوائدها تحتاج إلى مزيد من الوقت ، حيث أن العديد منها لم يكن حاسماً.

• بندق

وجد الباحثون الذين درسوا استخدام البندق والتأثيرات على الكوليسترول لدينا أنه يمكنهم تقليل إجمالي مستويات الدهون ومستويات LDL بشكل كبير ، دون أي تأثير على HDL. على هذا النحو ، يوصى بها بشدة في معظم الأنظمة الغذائية ، خاصةً لأنها تحتوي على كميات جيدة من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم الأمعاء.

لا تقدم هذه المقالة حلولاً لمشاكل طبية أو نفسية. استشر أخصائيًا قبل البدء في أي علاج.