التعايش مع المشاكل قلق ونوبات الهلع هي التحدي الذي أثر على الناس في جميع أنحاء العالم. يبدو أن التنفس أصبح مستحيلًا ، ويبدأ القلب في الخفقان بسرعة كبيرة ويبدو أن البقاء في الوقت الحاضر يزداد صعوبة. لذلك ، يمكن أن تساعدك بعض التقنيات التي تحفز حواسك على اجتيازها نوبات ذعر أسرع بكثير. تعرف على التقنية 54321 الآن.
اقرأ أكثر: تحقق من 5 نصائح للتحكم في القلق في الحياة اليومية والحصول على مزيد من راحة البال في روتينك
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
التقنية 54321
ترتبط أزمة الذعر بمشكلات ذروة القلق ، وتتكون من نوبات تحدث فجأة ، وقد تستمر قليلًا. دقائق أو ساعات ، مع أعراض مثل تسارع ضربات القلب ، وآلام في الصدر ، وغثيان ، وخز وارتعاش بالجسم ، وصعوبة في التنفس ، وخوف مُبَالَغ فيه. إن التعامل معهم يمثل دائمًا تحديًا كبيرًا.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعدك في التغلب على نوبة الهلع. من بينها تقنية 54321 ، التي تستخدم التركيز على الحواس الخمس لتحفيز الذهن وإعادتك إلى ما هو موجود الآن.
عندما نمر بأزمة ، من الصعب جدًا التركيز ، بعد كل شيء ، يبدو أن الأفكار الكارثية تدور في أذهاننا. بهذه الطريقة ، فإن استخدام كل من الحواس في عزلة لتركيز الانتباه هو وسيلة رائعة لإعادة الاتصال بالحاضر.
كيف تستخدم هذه التقنية؟
1. ركز على ما تراه:
هناك أشياء كثيرة تحدث من حولك ، بغض النظر عن مكان وجودك. لذا ، اجعل كل انتباهك أولاً على ما تراه فقط ، مهما كان. باب ، تلفزيون ، جهاز ستريو ، لا يهم ، فقط قم بتسمية 5 أشياء تراها الآن.
2. ركز على ما تلعبه:
الآن ، تحتاج إلى استخدام لمستك كحليف والتركيز فقط على ما يمكنك لمسه. اشعر بأربعة أشياء مع أي جزء من جسدك ، وإدراك الملمس والحجم ، وما إلى ذلك. كل ما يهم الآن هو ما تلعبه.
3. ركز على ما تسمعه:
عندما نتوقف عن الاهتمام بالأصوات ، يمكن أن نتفاجأ بكمية الضوضاء من حولنا. ركز انتباهك على 3 منهم ، لأن السمع هو حاسة قوية للحفاظ على تركيزنا ، لذا قم بتحفيزها.
4. ركز على ما تشمه:
من خلال الرائحة يمكن تحفيز أجزاء مختلفة من الدماغ ، بما في ذلك الذاكرة. لذلك ، ابحث عن شيئين من حولك يمكنك شمهما ، مهما كان الأمر. سوف يجلبون أحاسيس مهمة لجذب انتباهك.
5. ركز على النكهة التي يمكنك تذوقها:
تمامًا مثل الرائحة ، يعد التذوق إحساسًا رائعًا لإشراكنا في الأحاسيس والذكريات. لذا ركز على تذوق شيء ما. إذا كان لديك حلوى أو عصير ، على سبيل المثال ، فهو مثالي ، ولكن إذا لم يكن لديك ، انتبه إلى المذاق الموجود في فمك في الوقت الحالي.
