نصائح تجريب كمال الأجسام لجعل جذعك أوسع

عندما يختار الناس بدء نشاط بدني ، من المهم أن يكون هناك توافق بين المهنيين المختارين. عادة ، هناك علاقة بين اختصاصي التربية البدنية واختصاصي التغذية. عندما يكون كل شيء على ما يرام ، ستظهر النتائج بالتأكيد.

فيما يلي بعض النصائح التدريبية لتمديد جذعك.

تمارين أساسية لزيادة المنطقة الظهرية

تحقق من بعض النصائح التدريبية أدناه لتوسيع نطاقك:

1. أكتاف

تعتبر تمارين الكتف من أهم التمارين لهذا الغرض. يقول العديد من المهنيين إنه يمثل أولوية والمثل الأعلى هو البدء في التدريب معه حتى يكون هناك تطور أكبر لهذا الجزء من الجسم.

ا مدرب شخصي قال Leandro Twin إنه عند إعداد التمرين ، من المهم التركيز على الكتفين ، وخاصة الرأس الجانبي والارتفاعات.

2. ظهري

حتى لو كانت الكتفين مهمة جدًا ، فلا يمكن أن يكون الجزء الظهري غائبًا عن تدريبك أيضًا. إذا كنت ترغب في زيادة عرض جذعك ، فإن تدريب الظهر هو المفتاح. عليك أن تفعل الكثير من الشد.

عندما يكون التركيز على الحد ، فأنت لا تركز بالضبط على العرض ، بل تركز أكثر على السماكة ، وهي أيضًا نقطة مهمة جدًا. ومع ذلك ، إذا كانت الفكرة هي التوسع ، فلنقم بالمزيد من عمليات السحب.

3. خسارة

على الرغم من أن فقدان الكلمات بالنسبة لمعظم الناس يكون خارج نطاق مفرداتهم عندما يتعلق الأمر بذلك تضخم في حجم الخلايا، يقول لياندرو توين إن الأمر ليس كذلك تمامًا. ويوضح أنه إذا كان الهدف أن يكون واسعًا ، فإن الخسارة هي عامل تعويضي.

عندما نتحدث عن الخسارة ، فهذا يعني فقدان الدهون. يوضح ليندرو أن لدينا دهونًا موجودة في مناطق مختلفة من الجسم ، بما في ذلك منطقة البطن. بهذه الطريقة ، إذا فقدت الدهون في تلك المنطقة ، فإنها تصبح أرق وبالتالي تبدو المنطقة الظهرية أكبر من المعتاد.