اكتشف الأطعمة الرئيسية التي تسبب الأرق لتجنبها

من الممكن أن نقول أن تناول الطعام هو أحد أكثر الأعمال متعة في العالم ، ولكن من المهم أن نتذكر أن كل ما هو زائد سيء. يرتبط النظام الغذائي الجيد ارتباطًا مباشرًا بنوعية النوم. ما لا يعرفه الناس هو أن بعض الأشياء التي نتناولها يمكن أن تسبب الأرق وتؤدي إلى عدة ليال بلا نوم.

اقرأ أكثر: هناك نصائح أساسية لإنهاء الأرق

بالنظر إلى هذه المعلومات ، أدرجت بوابة Eat This ، Not That بعض عادات الأكل غير اللائقة التي تسبب هذه المشاكل في وقت النوم. تعرف على ما يجب أن تبدأ في تجنبه إذا كنت ترغب في ضمان نوم هادئ.

الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع الأرق

• قهوة

ليس من المستغرب على الإطلاق أن يكون المشروب مدرجًا هنا. يمكن أن يحدث تأثيره النشط بين 30 و 60 دقيقة بعد تناوله. لذلك ، يصبح من الضروري تجنب تناوله في الليل ، خاصة عند اقتراب موعد النوم. يمكنك تجربة هذا الشعور ثم إثبات ما قيل.

• مشروبات حيوية

لها نفس تأثير العنصر السابق ، حيث توجد نسبة عالية من الكافيين. لذا فإن التوصية بتجنبها في الليل مستمرة. لأنهم منبهات ، ينتهي بهم الأمر بجعلك تبقى على اتصال.

• طعام حار

تميل الأطعمة الحارة جدًا إلى مهاجمة المعدة ، مما يتسبب في حرقة المعدة غير المرغوب فيها. التوصية التي قدمتها البوابة هي تناول هذا النوع من الطعام في وقت الغداء بدلاً من تناول العشاء. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تجنب الذهاب إلى الفراش مع الشعور بالحرقان وعدم الراحة.

• الدهون المشبعة

تثبت بعض الدراسات أن الدهون المشبعة يمكن أن تؤثر على نوعية النوم الهانئ ليلاً. في هذه الحالة ، لا يهم ما إذا كان الوقت صباحًا أو مساءً ، فكميات كبيرة يتم تناولها خلال النهار ستنعكس عندما تحاول النوم.

• الكربوهيدرات الزائدة

أمراض القلب وزيادة الوزن ومرض السكري هي بعض العواقب المرتبطة بنظام غذائي مليء بالكربوهيدرات. تشير الدراسات التي أجريت إلى أن النتيجة الأخرى هي زيادة الأرق.

• نقص المغذيات

يرتبط نقص الفيتامينات D و K والمغنيسيوم والكالسيوم أيضًا بنوعية النوم السيئة. المثالي هو الحفاظ على نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن ، على أساس نظام غذائي أعده خبير التغذية.

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.