جسم الإنسان مليء بالعضلات. هل تعرف تلك الآلام المتعلقة بهم والتي تزعجك وتسبب لك آثارًا سلبية على يومك؟ يمكن أن يكون التمدد حلاً رائعًا لهذا لأن أفضل جزء هو أنه يساعد على التعامل مع الوضع السيئ وتنمية العضلات. رياضات. يجب إدخال هذه الأنواع الأربعة من التمارين في روتينك لزيادة الراحة والرفاهية.
اقرأ أكثر: تمارين مثالية للأشخاص في الخمسينيات من العمر
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
فوائد التمدد
كما بدأنا الحديث سابقًا ، هذه الطريقة مفيدة جدًا لصحة الجسم. بالتوازي مع ذلك ، فهو يساعد في مرونة الأطراف ويوفر رشاقة أفضل في الأنشطة اليومية ، وتجنب التيبس.
تمتد الديناميكي
من أجل تحقيق الفوائد المذكورة أعلاه ، قدمنا أربعة أنواع من التمارين الديناميكية ، والمعروفة أيضًا بالتمارين التعليمية ، لتطبيقها حتى اليوم. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه غالبًا ما يكون من الضروري البحث عن أخصائي علاج طبيعي أو متخصص في التربية البدنية لتجنب الإصابات.
1. يتقدم
في هذا الوضع ، تحتاج إلى الوقوف واتخاذ خطوة كبيرة للأمام. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يجب ثني ركبة الرجل التي كانت في الخلف لأسفل ، ثم يجب أن تعود إلى وضع البداية وتنثني مرة أخرى. بعد الأداء بساق واحدة ، يجب فعل الشيء نفسه مع الأخرى.
2. القفز العالي
هذا سباق قائم. في ذلك ، ترفع ركبتيك بالتناوب إلى ارتفاع الورك. تذكر أيضًا إبقاء ذراعيك بزاوية 90 درجة. في هذا النشاط ، يجب القيام بكل شيء بطريقة منظمة.
3. جندي صغير
تذكرنا هذه الحركة كثيرًا بمسيرة الجندي ، لكن الأرجل مستقيمة في هذه الحالة. من أجل الإدراك الصحيح حقًا لـ يمارس، تحتاج إلى الركض إلى الأمام ، بالتناوب على الساقين. عد إلى الأرض بأصابع قدميك.
4. اسفل الظهر
قف ، خذ يديك نحو الأرض كما لو كنت تريد أن تلمسها. إذا استطعت ، المسها. افعل ذلك ، حافظ على ركبتيك ممدودتين وعمودك الفقري في محاذاة. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ثم اصعد. من المهم تكرار السلسلة ثلاث مرات على الأقل.