صورة مكثفة لـ قلق يميل إلى تنشيط ما يسمى بالجهاز العصبي الودي ، والذي يتوافق مع شبكة من الأعصاب المسؤولة عن إثارة استجابة فورية. يمكن أن يكون هذا قتالًا أو هروبًا من الموقف الذي مر به ، عند إدراك وجود خطر ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، في عدة مناسبات ، يمكن أن يكون هذا النوع من الدفاع ضارًا ، مما يؤدي إلى خلق مواقف غير مريحة. على سبيل المثال ، يمكننا الاستشهاد بمقابلة عمل ، حيث عند محاولة إقناع صاحب عمل في المستقبل ، يكون المرشح غير ناجح لأنه متوتر للغاية.
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
اقرأ أكثر: ستساعدك هذه العادات البسيطة على تقليل التوتر
على الرغم من أن الأمر لا يبدو كذلك في بعض الأحيان ، إلا أنه قد يكون لديك قوة أكبر مما تدركه. في هذه المقالة ، سنقوم بإدراج 3 تمارين سهلة لتخفيف هذه الأحاسيس ، والتي شاركها مؤخرًا عالم أعصاب.
تمارين للتعامل مع القلق والتوتر
يتكون التمرين الأول من التنهد الواعي ، حيث تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح. يجب ممارسته عند ملاحظة الأعراض الأولى للأزمة ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، والتوتر في الكتفين ، من بين أمور أخرى.
أولاً ، خذ نفسًا طويلاً وعميقًا من خلال أنفك لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا واستمر في ذلك لفترة من الوقت. ثم قم بعملية استنشاق أخرى ، هذه المرة أسرع ، واستمر لمدة 3 ثوانٍ. بعد ذلك ، قم بالزفير ببطء من خلال فمك لمدة ست ثوان في المتوسط. يوصى بتكرار هذه الدورة ثلاث مرات.
تتكون المرحلة الثانية من العملية من طريقة تعرف باسم "نصف السمندل" ، حيث تتكون من تحريك العينين دون تحريك الرأس ، على غرار سلوك من هذا الحيوان.
للبدء ، اجلس في وضع مريح مع توجيه رأسك للأمام. بعد ذلك ، قم بحركات العين دون تحريك رأسك. ثم ، قم بإمالة رأسك نحو كتفك واستمر في ذلك لمدة 30 إلى 60 ثانية تقريبًا.
بعد فترة وجيزة ، أعد رأسك إلى الوضع الطبيعي وانظر للأمام مرة أخرى ، كرر الحركة إلى الجانب الآخر من الجسم. تميل هذه الطريقة إلى تحفيز ما يسمى بالأعصاب المبهمة المسؤولة عن التحكم في معدل ضربات القلب وإضفاء الشعور بالاسترخاء.
التمرين الأخير هو أيضًا أكثر التمارين الثلاثة تعقيدًا ، لأنه يتضمن حركات أطول. سوف تحتاج إلى الركوع لأسفل مع توجيه رأسك لأسفل. ثم انظر إلى اليسار ولكن دون تحريك رأسك في هذه الحركة. بعد ذلك ، قم بإمالة رأسك إلى اليسار واترك العمود الفقري على نفس الجانب.
شغل هذا المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية ، مع إعادة رأسك وجسمك إلى المركز بعد ذلك الوقت. كرر نفس الحركات للجانب الآخر من الجسم.
شارك عالم الأعصاب د. تارا سوارت بيبر ، وهي طبيبة وأستاذة في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا سلون ، ومقدمة البودكاست "أعد ابتكار نفسك مع د. تارا ".
من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.